navigando nel web, mi sono trovato di fronte ad uno schema di forza (per i fondamentali) di questo tipo.
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
E' uno schemino molto semplice. Più l'intensità si alza (le percentuali sull'1RM), più il volume dovrà essere "aggiunto" dai set suppletivi a percentuali minori, anch'essi a progressione impegnativa su pesi submassimali.
E' altrettanto chiaro che la progressione, nelle cinque settimane, deve essere a "pendenza" non troppo ripida, proprio per cercare di abituare il proprio SNC ad un cambio di lavoro di specializzazione.
Alla sesta settimana potrete riprovare il nuovo massimale.
Qualcuno sa dirmi che tipo di schema è? Qualcuno lo ha già provato?
Grazie
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