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Discussione: Consiglio per pettorali pigri

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per pettorali pigri

    Salve ragazzi..io sono nuovo in questo forum ma ho visto che c'è gente molto esperta del settore cosi magari potrete darmi una mano.
    Io mi alleno da circa due anni e ho un grande problema.. i miei pettorali sono molto pigri, crescono in maniera disomogenea rispetto al resto del corpo e soprattutto rispetto a dorso e spalle. Vorrei gentilmente il parere di qualche esperto in materia che mi possa aiutare a risolvere visto che ora vorrei iniziare un programma di massa..
    Grazie

  2. #2
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    Come hai allenato il petto finora? Qualche esempio di routines?


  3. #3
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    Posta l' allenamento e si vedrà, però ricorda che purtroppo ci sono dei muscoli che prorpio non vogliono crescere...

  4. #4
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    Ultimamente sto utilizzando questa routine:

    Distensioni panca orizzontale(bilanciere) 3x8
    Croci ai cavi 3x12
    Distensioni panca inclinata con manubri 3x8

    Inoltre alleno i pettorali insieme ai tricipidi con spinte presa stretta al bilanciere e Cavo inverso sempre 3x8.

  5. #5
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    primo appunto: si chiamano tricipiTI...eheheeh fa sempre bene imparare

    riusciresti a postare una foto della tua condizione fisica? può anche essere d'aiuto sapere se hai allenato sempre così il petto
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
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    essenziale come il che non è male rispetto a chi fa un milione di cose inutili... ogni quanto alleni il petto, con che intensità (% del tuo RM) e che pause hai tra un set e l'altro e tra un esercizio e l'altro.
    Fai altri sport?

  7. #7
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    gioco a calcio ma sono portiere...
    Il petto lo alleno una volta a settimana con pause di 1.30 al 75-80 % di RM.

    Per quanto riguarda la foto.. il fatto è che vengo da un periodo di inattivita e ho ripreso da circa un mese quindi sono abbastanza fuori forma, ma ho intenzione di rimettermi a lavorare seriamente.. per questo ho chiesto il vostro aiuto anche perche gli istruttori che ho incontrato sono meno competenti di me..

  8. #8
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    Prima utilizzavo questa routine:
    Distensioni manubri panca inclinata 3x (8-6-10)
    Croci avanti con cavi dal basso " "
    Dip alle parallele 3 x max
    Pull over 3 x 15

  9. #9
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    Il mio consiglio è quello di sostituire la panca coi manubri. Lavorare con la panca è ottimo per l'ipertrofia e per stimolare la forza, ma per lavorare come Dio comanda sul petto e poco sulle spalle, che vengono coinvolte molto nell'esercizio, ci vuole una certa padronanza, e il movimento coi manubri può venirti incontro, in quanto puoi controllare meglio il movimento e adattarlo finchè non riesci a sentire bene il petto che lavora.
    Privilegia l'esecuzione e la tecnica al peso da sollevare, spingi deciso in fase positiva e scendi più lentamente in fase negativa. Non fare recuperi troppo elevati (non vogliamo stimolare la forza ma vogliamo sfinire il muscolo e coinvolgere più fibre possibili).
    Vedrai che con un paio di accorgimenti i risultati arriveranno e ricordati che non esistono muscoli che non crescono ma solo muscoli che non vengono ben allenati!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Pinguino Visualizza Messaggio
    Prima utilizzavo questa routine:
    Distensioni manubri panca inclinata 3x (8-6-10)
    Croci avanti con cavi dal basso " "
    Dip alle parallele 3 x max
    Pull over 3 x 15
    Manubri alti 4x8-10
    Panca piana 4x8-6 rip


    Macchine per il petto ne hai? che tipo...?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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