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Discussione: FST-7: chi l'ha provato? domanda inside

  1. #1
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    Predefinito FST-7: chi l'ha provato? domanda inside

    Come da tema, chi l'ha provato? pareri? opinioni? esperienze?

    ed inoltre, se si applicasse questo metodo ''senza alcuna integrazione'', i risultati di quanto sarebbero inferiori?

  2. #2
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    Se per integrazione intendi integrazione lecita lo sarebbero di molto ma non di moltissimo. Il resto non ti posso rispondere. Io lo seguo, moddato e periodizzato da + di un anno e ti posso assicurare che alimentazione, integrazione e stretching sono parte INTEGRANTE di questo metodo.

  3. #3
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    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da masta ace Visualizza Messaggio
    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao

  5. #5
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    ho letto che si prevede integrazione pre, during e post wo.

    ora, supponiamo che si svolga il programma solo con l'alimentazione....che risultato avrei rispetto ad un soggetto che integra?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da masta ace Visualizza Messaggio
    io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
    di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
    la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
    è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
    Ciao
    mi sa che non hai capito molto....

  7. #7
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    che intendi?
    se ti riferisci al fatto che ritengo non necessiti di un particolare programma di integrazione è perchè,personalmente,l'ho sempre usato come variante per l'allenamento mantenendo comunque la dieta e l'integrazione prevista per quel particolare periodo,nello specifico: arginina,ornitina e beta alanina nel p.w. e proteine e vitargo nel p.w.

    ma,come dicevo ,si tratta del tipo di integrazione che solitamente uso nel periodo finale della stagione che è quello in cui,da 2 anni,sto usando questo metodo.

    sarà che non sono fanatico dell'integrazione a tutti i costi ma non penso che sia così fondamentale costruire un piano di integrazione ad hoc pensando che senza lo stesso il metodo di allenamento non dia comunque i suoi frutti.

    per il resto la descrizione del tipo di allenamento è quella giusta.

  8. #8
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    Peccato che al contrario questo metodo sia stato concepito per dare i suoi massimi frutti ad alti carbo

  9. #9
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    è vero,su questo sono daccordo,infatti pur facendolo in un periodo dove sono basso con i carbo circa il 60% della quantità di carbo della giornata li metto nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento.

    la mia considerazione erà sulla necessità dell'usare integratori a tutti i costi non sul pianificare l'alimentazione.

  10. #10
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    a tutti i costi sicuramente no, ma alcuni suppl sono sicuramente utili con questo metodo: bcaa,vitargo,precursori NO..
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  11. #11
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    i pasti essenziali, a quanto ho avuto modo di leggere, sono il pre workout e il post workout....rifacendomi all'ultimo post di masta ace, in quali percentuali andrebbero gestiti il totale dei carbo?

    ovvero, in un giorno dispongo di 100% di carbo...come li suddivido nei pasti? spero di essermi spiegato
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  12. #12
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    giusto: come gestisco i carbo?

    io so questo:

    1 ora prima (1ora e mezza per le gambe): PRE WORKOUT......esempio: riso, pollo....

    1 ora dopo l'allenamento, fare un pasto simile al Pre Workout.....

    piccola domanda: ho letto che durante il workout di bere molta acqua....alcuni consigliano acqua e sale...che dite?

  13. #13
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    Questa dell'acqua e sale mi mancava ahahahha....al massimo prendi un integratore di sali minerali: d'estate con il caldo può essere opportuno reintegrare con sodio-magnesio-potassio...per il resto non è un buon consiglio

  14. #14
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    e i carbo? come li gestisco? in quali percentuali?

  15. #15
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    Dipende...non ci sono risposte universali.

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