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Discussione: Nuova Routine: consigli e pareri!

  1. #1
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    Predefinito Nuova Routine: consigli e pareri!

    Nuovo programma di allenamento!!

    Obiettivo: Mantenimento + Definizione



    Gambe

    SS 5x12 30-45" Rest
    Leg Extension Singolo
    Stacchi Gambe Tese

    SS 5x12 30-45" Rest
    Squat
    Leg Curl

    Pressa 5x12

    SS 5x12 30-45" Rest
    Calf Seduto
    Calf Alternato


    Spalle e Braccia

    SS 5x12 30-45" Rest
    Lento Dietro Bilanciere
    Alzate laterali

    SS 4x12 30-45" Rest
    Tirate al Mento
    Croci 90°

    SS 5x12 30-45" Rest
    Curl Bilanciere
    Curl Concentrazione

    Curl Martello 5x12

    SS 5x12 30-45" Rest
    French Press
    Kickback Manubrio

    Estensioni 5x12


    Petto e Dorso + Addome

    SS 5x12 30-45" Rest
    Panca
    Croci 30°

    Panca Declinata 5x12

    SS 5x12 30-45" Rest
    Lat Avanti
    Lat Inversa

    Pulley

    SS 1-2 Rep
    Crunch 1x40
    Crunch Inversi 1x35
    Crunch Libretto 2x15
    Crunch con Torx 2x15



    Il tutto da eseguire in ABCABC per una durata di 3 settimane, oppure ABC con durata 5 settimane.

    Consigli? Secondo voi meglio 6 sedute settimanali o 3 sedute? 6 risulterebbero controproducenti?

  2. #2
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    ma fare split più ortodossi no? suddividi spinte trazioni piuttosto (gambe abs, spalle petto tri, schiena bi) e varianti piuttosto
    6 sedute settimanali?
    Dati corporei?
    Il mantenimento non esiste, se esistesse non potresti certo abbinarlo alla definizione che è una modificazione invasiva della composizione corporea...

  3. #3
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    190 cm x 92,5 kg

    Dici che 6 sedute settimanali sono troppe?

  4. #4
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  5. #5
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    io credo che sei sedute siano troppe: voglio dire, non vedo tempi sufficenti per il recupero.
    credo che non sia difficile adattare il programma a 3 (volendo anche 4) sedute...certo, poi dipende da te...giustamente la routine deve anche piacerti.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    io credo che sei sedute siano troppe: voglio dire, non vedo tempi sufficenti per il recupero.
    credo che non sia difficile adattare il programma a 3 (volendo anche 4) sedute...certo, poi dipende da te...giustamente la routine deve anche piacerti.
    volevo provare a fare 3 settimane intense, il mio PT ha trovato questa scheda su un libro (hard bb del prof they, se non erro), e volevo buttarmi e provare! l'unica preoccupazione sarebbe appunto il recupero e il rischio di perder massa magra

  7. #7
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    Se vuoi provarla, provala. Poi al massimo sbagliando si impara

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Se vuoi provarla, provala. Poi al massimo sbagliando si impara
    Certo! Poi nel mio diario lascerò i feedback!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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