Domanda veloce su ciclo FORZA

[Raptor6]

Nel ciclo di FORZA avevo letto in un 3d che in pratica la serie allenante era l'ultima, quella da 3/4 ripetizioni, mentre le altre (12-10-8-6) erano solo di "riscaldamento/preparatorie" perchè venivano fatte con una % di carico via via crescente....
Ad esempio facendo petto le percentuali di carico sono 30-50-60-80-100% mettiamo che all'ultima arriverò ad alzare 100 Kg (virtuali.... ) e magari riuscirò a fare solo 3 ripetizioni, avrò quindi dato (forse…) proprio il massimo in quella serie. Quello che mi chiedevo e che se è vero che solo l'ultima è la serie allenante dovrei fare in modo che in questa serie riesca a "stressare" il muscolo nella maniera ottimale, facendo in modo che il muscolo reagisca a quel tipo di stimolo "crescendo" per non trovarsi nella stessa difficoltà in cui si è trovato ora ad alzare quel determinato carico…. quindi, se nelle precedenti serie, soprattutto nelle ultime due avessi caricato meno nell'ultima avrei sicuramente fatto meglio sia in termini di kg che di ripetizioni (magari anche solo una in più…). Quale la strada giusta????
Spero di essere riuscito a spiegarmi bene....
Un saluto e grazie 1000[c-|]

[Numero 10]

secondo me le serie da 8 e da 6 nn sn solo riscaldanti, ma anche allenanti, infatti un carico dell'80% nn mi sembra proprio da riscaldamento, quindi devi tenere appunto le percenruali che hai indicato tu e nn diminuirle!
Se vuoi fare un 30\50\60\80\100 devi mantenere queste percentuali,altrimenti a che servirebbero?

[Sajan]

Ma che dici???? il discorso è impuntato sul cercare l'esaurimento muscolare momentaneo nell'ultima serie anzichè in tutte nel piramidale.

[Raptor6]

Appunto... Volevo capire se mi conveniva continuare con le percentuali attuali oppure abbassarle per le ripetizioni da 8 e 6 in modo tale da spingere di più nell'ultima...
Grazie

[DMC-12]

io mi sono trovato meglio con 15-10-5/6-2/3 al 50-60-80-100. cmq penso ti convienga portare la penultima quasi a cedimento (ovviamente niente spotter) e l'ultima a cedimento

[bbhomepage]

Aumento del carico
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2948

Cedimento - Ovviamente per tutti, e sentirei con piacere soprattutto 4ca
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1000

[Raptor6]

Grazie per le risposte!!!
Ancora una cosa... Quanti cicli di forza fate in un anno???

[Alex1981]

Originally posted by DMC-12
io mi sono trovato meglio con 15-10-5/6-2/3 al 50-60-80-100. cmq penso ti convienga portare la penultima quasi a cedimento (ovviamente niente spotter) e l'ultima a cedimento

Ma all'ultima serie come fai a fare 3 reps con il 100% del massimale?? Cosa intendi?

[frank leone]

umh mi sa che si riferisce al massimo peso che ti consente di fare quelle ripetizioni...

[weboy]

si ricerca un esaurimento a livello nervoso dopo un consumo delle energie muscolari.

[DMC-12]

Originally posted by Alex1981
Ma all'ultima serie come fai a fare 3 reps con il 100% del massimale?? Cosa intendi?

era giusto x rapportarli, non intendevo il massimale con 100%
diciamo che finisco con un 85-90% del mio massimale...e preso quello come '100' ricavo gli altri...nn x altro in palestra abbiamo la tabella coi massimali e lo faccio x nn incasinarmi coi numeri, in generale coi multiarticolari mi trovo bene con quelle serie/percentuali di carico