Ciao a tutti ragazzi dovrei cambiare la mia scheda, ho fatto autunno inverno primavera massa, poi mi sono avvicinata a maggio alla definizone, poi purtroppo ho dovuto abbandonare l'allenamento per un pò causa infiammazioni varie ed ora, dopo essermi ripreso, vorrei riprendere.Mi alleno da più di sei anni, sono alto 170 cm e peso adesso 71 kg, purtroppo mi sono un pò appannato sull'addome ed ho messo un filo di pancetta
Come scheda di allenamento avrei pensato a questa:
Lunedì petto-tricipit-addome
Panca inclinata 10-8-6-4
Croci panca inclinata 12-10-8
Distensioni panca piana con manubri 10-8-8
Parallele gomiti stretti 3 x 8, con aggiunta di peso fino a cedimento
Distensioni con corda 3 x 10 fino a cedimento
Addominali alti + bassi in super set 4 x max
Mercoledì dorso - bicipiti - polpacci
Trazioni alla sbarra 4 x max
Rematore con bilanciere 10-8-6
Rematore munubrio 12-10-8
Curl con bilanciere 3 x 8 fino a cedimento
Con manubri a martello 3 x 10 fino a cedimento
Polpacci in piedi 3 x 20
Polpacci da seduto 3 x 20
Venerdì gambe - spalle - polpacci - addome
Squat 10-8- 6- 4
Pressa piedi larghi 10-8-6
Stacchi alla rumena 12-10-8-6
Lento dietro 10-8-6-4
Tirate al mento 10-8-8
Alzate laterali 12-10-8
Polpacci in piedi 3 x 20
Polpacci da seduto 3 x 20
Addominali alti + bassi in super set 4 x max
Riposo trà una serie e l'altra massimo 1,5 minuti
Ciao e grazie per le vostre risposte
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