Ciao mi sono appena iscritto nel forum ho 17 anni sono 1,700 m X 55 chili volevo sapere cosa ne pensate di sto programma per massa che faccio in ambiente domestico essendo impossibilitato ad andare in palestra
P.S. fatto da un amico allenatore

Programma per massa:
LUNEDI:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
french press man 5x10-8-7-6-4
french press bil 5x10-8-7-6-4
addominali
MERCOLEDI:
squat 4x10-8-6-4
stacchi 4x8
calf seduto 2x10
lento avanti 4x10-8-8-6
alzate laterali 4x10-8-8-6
alzate frontali 4x10-8-8-6
VENERDI:
distensioni su panca bil 4x10-8-6-4
distensioni su panca man 4x8
curl bil 5x10-8-7-6-4
curl man in concentrazione
4x8
addominali