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Discussione: Aiuto per correggere e migliorare scheda di allenamento completo

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per correggere e migliorare scheda di allenamento completo

    Salve a tutti.
    Ho avuto un pò di tempo per documentarmi meglio, è credo di aver capito che nel thread precedente ero proprio partito col piede sbagliato

    Vediamo di ripartire da capo.
    Vorrei poter gestire i 4 allenamenti settimanali di calcio a5 con l'allenamento con i pesi ed esercizi pliometrici.

    Essendo portiere, il mio scopo non è metter su massa, anzi tutt'altro. Lo scopo è migliorare reattività, esplosività, elevazione, ecc.

    L'organizzazione che mi son dato prevede un mese di preparazione atletica pesante, che precede il periodo in cui inizieranno gli allenamenti di c5 a pieno regime. Ho pensato ad un sistema 3 split + pliometria.
    Questo è il risultato. Cosa ne pensate? Sto sbagliando qualcosa?

    http://img710.imageshack.us/img710/5858/schedaz.png

    Tutti gli esercizi vengono svolti al massimo della velocità possibile, anche dove nn indicato dal nome dello stesso. A dir il vero sembrano parecchi esercizi, ma ognuno riproduce un particolare gesto atletico utile in gara, e il tempo per delle sedute lunghe nn mi manca.

    Ovviamente, nonostante la scheda preveda gli addominali in tutte le sedute, questo in realtà dipenderà da quanto questi verranno allenati durante gli allenamenti di c5. Insomma nn vorrei sollecitarli più di 3 volte a settimana.

    La scheda delle sedute di atletica e pliometria è in fase di ultimazione, anche perchè ci son un sacco di esercizi che faccio continuamente, ma di cui nn ho mai saputo il nome

    Grazie a tutti in anticipo

  2. #2
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    Caspita, proprio nessuno? Già tutti in vacanza?

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