Scheda per Settembre 2010

[koolk]

Ciao a tutti,
sono registrato da poco e questo è il primo post...comincio subito con la più banale delle richieste: un programma di allenamento per l'inizio delle attività, a settembre.
Faccio palestra già da diversi anni, mai con risultati eccelsi perchè purtroppo non posso seguire alla lettera un'alimentazione controllata, ma in quanto a forza non sto messo male.
Ho finito ieri la palestra, e adesso la riprenderò ad inizio settembre, quindi ora sto a riposo assoluto: volevo sapere quale può essere il migliore programma per riprendere.

Innanzitutto, può bastare una settimana per riprendersi da questa lunga pausa?
Poi, dopo questo breve periodo, voi cosa fareste? Su cosa vi concentrereste?

Grazie a tutti in anticipo x l'aiuto,
Francesco

[koolk]

Appero, ancora nessuna risposta...siete tutti in ferie ragazzi?

[djdo]

Eh magari

Io penso che una settimana sia pochetta, magari 2-3 per iniziare. Poi dipende da quello che vuoi fare te, mica te lo possiamo dire noi

[koolk]

Giusto djdo, non potete dirmi voi il da farsi...in realtà forse avrei bisogno di capire quale deve essere l'obiettivo da raggiungere, e da quale base partire.
Allora faccio così: se posto la mia scheda di allenamento mi potete consigliare?

[circle69]

ciao e benvenuto
gli obbiettivi che vuoi raggiungere devi sapere tu quali sono; sul forum possiamo darti un'opinione personale e quindi opinabile a priori, non consulenza di personal training.
per quanto riguarda la ripresa, non partire con l'idea di un tempo prestabilito per recuperare, ma recupera per gradi fino a che non sentirai che sei tornato al livello attuale
il programma che imposterai direi che non si dovrebbe discostare troppo da quello che imposteresti se fossi al 100%, ovviamente ciò che dovrai valutare volta con volta saranno il grado di intesità e i volumi che sarai in grado di esprimere, e in funzione di questi ne discenderanno anche i tempi di recupero e la frequenza allenante

all'inizio dovrebbe essere piu facile aumentare i volumi, quindi un primo programma potrebbe essere uno in cui ogni settimana aggiungi una o 2 serie rispetto al lavoro della precedente mantenendo i carichi (che ovviamente saranno bassi)
poi passi a qualcosa di piu incentrato sull'intensità del carico

[djdo]

Giusto djdo, non potete dirmi voi il da farsi...in realtà forse avrei bisogno di capire quale deve essere l'obiettivo da raggiungere, e da quale base partire.
Allora faccio così: se posto la mia scheda di allenamento mi potete consigliare?

Sì certo...