che ne pensate di questa scheda x massa?

[stewee]

Salve a tutti, ho 17 anni sono alto 175cm e peso 58kg.Sono dunque quasi sottopeso(o forse lo sono, nn lo so ).Mi alleno seriamente da marzo e ho iniziato una dieta ipercalorica x mettere su un pò di massa ed aumentare cosi il mio spessore muscolare o massa magra dato che un soffio di vento mi sposta!

Ecco qui la scheda, datemi pure pareri e consigli di ogni tipo e ricordatevi che seguo anche un alimentazione di tipo ipercalorico:

LUNEDI
Petto-bicipiti-addome

Petto
panca piana 4x8-6-6-6 (peso a salire)
panca inclinata 4x8-6-6-6 (peso a salire)
croci su panca inclinata 4x8-6-6-6 (peso a salire)
pull-over con manubrio 4x8

Bicipiti
curl con manubri 4x8
curl in piedi con bilanciere 4x8
Bicipiti concentrati 4x8

Addome
crunch 5xmax
crunch inversi 5xmax
iperestensioni 4x12

MERCOLEDI
Gambe-Spalle-addome

Gambe
Leg exstension 4x10
pressa 4x10
Affondi 4x10 (per gamba)
Leg curl 4x10
polpacci alla pressa 4x10

Spalle
shoulder press 4x8
alzate laterali 4x8-10-10-12(peso a scendere,ultime 2 serie = peso)
alzate frontali 4x8-10-10-12(peso a scendere,ultime 2 serie = peso)

Addome
come lunedi

VENERDI
Dorsali-tricipiti-addome

dorsali
Pull-down 4x12-10-10-8-8 (peso a salire)
Vertical traction 4x10
lat machine impugnatura inversa 4x8
Low row 3x10
upper back 3x10

tricipiti
push down alla pulley
4x8-10-10-12 (peso a scendere, ultime 2 serie con = peso)
French press 4x8
arm exstension 4x8

Addome
come lunedi

Note:
-recupero 90 secondi.
-durata allenamento massima: 1,5 ore.
-Allenarsi max 3 volte a settimana.
-Manca squat, ha detto che voleva metterlo ma ha preferito insistere con altri esercizi per metterlo nella prossima scheda.

Grazie a tutti!

[NastyChris]

non mi piace: è troppo statica e senza criterio logico.
l'unica cosa che potrebbe andare è lo splittaggio

[johnny mannaia]

questa scheda te l'ha preparata un istruttore o te la sei fatta da solo??

[stewee]

me l'ha fatta un istruttore.alcuni mi dicono che nn è malvagia altri che fa completamente schifo..bho!!

[NastyChris]

non sono un istruttore, ma personalmente ti suggerisco di cambiarla..puoi puntare a schede decisamente migliori

[Eagle86]

ciao...questa scheda non va assolutamente a mio avviso. prima di tutto la suddivisione dei muscoli,ma vabbè per quella. dove non ci sei assolutamente è sulla quantità di esercizi che fai per ogni muscolo e sul numero di serie e ripetizioni. prima di tutto abbina il petto con i tricipiti e il dorso con i bicipiti. segui il principio spinta-trazione. è il modo migliore. poi,non hai assolutamente bisogno di fare tutti questi esercizi. per esempio fai tre esercizi di bicipiti con serie da 4x8,e la cosa non va per niente. il bicipite è un muscolo relativamente piccolo che non ha assolutamente bisogno di essere distrutto con una mole tale di allenamento. concentrati sui multiarticolari fondamentali e pensa a progredire in quelli,poi ad alcuni muscoli puoi aggiungere un esercizio complementare ma al massimo uno!!
cmq,ecco una scheda che farebbe molto di più al caso tuo

Allenamento 1) Petto-Spalle anteriori-Tricipiti
P: Panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x 10-8-6-4
croci cavi 3x15
S: distensioni in alto manubri 3x8
T: panca piana presa stretta 3x8

Allenamento 2) Gambe-Addome
G: Squat 4x10-8-6-4
pressa 3x8
Leg curl 4x10-8-6-4
Addome

Allenamento 3) Dorso-Spalle posteriori-Bicipiti
D: Lat machine 4x10-8-6-4
pulley 3x8
S: aperture a novanta su piana 3x8
B: Curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl manubri 3x8


questa è una scheda molto migliore a mio avviso di quella che hai scritto tu. si basa sul principio spinta-trazione. per spiegartelo in breve: quando tu alleni il petto,stai si allenando il petto,ma stai allenando anche il tricipite e la spalla anteriore. perchè allora non allenare questi tre muscoli tutti insieme e poi concedergli una bella settimana di riposo e crescita, piuttosto che sollecitarli pesantemente nella sessione del petto e poi riallenarli (quando magari non hanno ancora finito di recuperare del tutto) in una sessione a parte?? idem per il discorso dorso-spalle posteriori-bicipiti. la quantità di volume che attuavi poi (ossia la quantità di esercizi e ripetizioni) non è per niente l ideale per un hardgainer come sei tu (o body builder natural se preferisci). quelli come te e me (e credo tutti gli altri utenti del forum per intero) non hanno bisogno di allenameni a volume troppo elevato,anzi,questi volumi possono essere addirittura dannosi e controproducenti ai fini dello sviluppo della massa. non è il volume ma l INTENSITà che conta. una sessione di massa va da minimo 30 minuti a massimo un ora,un ora e qualcosa. andare oltre non serve. riempirsi di esercizi non serve. quella è roba per mostri di genetica o per bombati. tu allenati così,riposa molto,mangia bene e vedrai che crescerai alla grande.