polpacci e plateau

[killer82]

alleno i polpacci già da qualche anno e qualcosina l'ho ottenuto ma non ho mai fatto niente per evitare fenomeni di plateau... secondo voi avrei ottenuto piu risultati se avessi cercatoi di evitare i plateau? cosa fate per evitare plateau nell'allenare i polpacci? potrebbe bastare fare una pausa di 1 settimana ogni 2 o 3 mesi?

[Mancino]

plateau.

cos è sta roba?

[bettoban]

cos è sta roba?

Da quanto ne so dovrebbe essere una sorta di stallo in cui il guadagno di massa muscolare si ferma e con esso va a farsi benedire anche la forza acquisita.

[NastyChris]

c'è un thread sui polpacci: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne!&highlight=

[killer82]

non mi è di grande aiuto il thread

[NastyChris]

da quanto tempo accusi questo 'effetto plateau'?

[killer82]

no non sto accusando adesso, il fatto è che ad esempio per i pettorali dopo qualche mese cambio esercizi e macchine, come è giusto fare, però per i polpacci anche se usi i manubri anzichè la pressa o il bilancere il movimento che fai è sempre quello, su e giu col tallone... mi chiedevo appunto se per evitare situazioni di stallo nella crescita può essere sufficiente fare una pausa di una settimana ogni due o tre mesi, e poi ricominciare con soliti esercizi, mi secca stravolgere num di ripetizioni, magari posso variare le serie... o i polpacci non hanno questo problema di arresto della crescita facendo sempre la stessa routine? voi fate qualcosa?

[Teonida]

i miei polpacci sono in plateau dal primo giorno in cui li ho allenati :-)

[Spitfire]

I polpacci sono una spina nel....ehm....
Se li alleni con la stessa routine dopo 4-5 settimane non vedrai acun risultato, quiindi occorre variare, però i polpacci andrebbero allenati in modo diverso, ovvero é sbagliato allenarli con carichi pesanti con poche ripetizioni e fare di conseguenza dei movimenti corti, al contrario i l rom deve essere molto ampio, va tenuta la contrazione e vanno allenati in modo più specifico con stripping(scalare del peso) o con superset (2 ex di seguito...) questo perché ad ogni passo noi carichiamo sul polpaccio il doppio almeno del nostro peso corporeo (infatti avevo fatto notare in un altro 3d
che gli obesi hanno dei polpacci sviluppatissimi) quindi allenarli con 80 kg per uno di 70 é praticamente inutile...
Vanno allenati al max delle ripetizioni...

[killer82]

io pensavo che una soluzione poteva essere fare una pausa di una settimana ogni 2 o 3 mesi, terminata la pausa fare una mega sessione di superset in modo da stordirli ben bene, e poi ricminciare con solita routine per altri 2 o 3 mesi e così via... non basta secondo voi?

[NastyChris]

premetto che non sono un istruttore:
personalmente credo che può andare come non può andare...generalmente, per i polpacci, si seguono programmi come quello descritto da Spitfire.
devi osservare come rispondono i tuoi polpacci: se noti un effetto 'plateau' allora puoi provare a fermarti e poi riprendere...procedi a tentativi, solo così si cerca di capire come il nostro fisico reagisce.

ps. è una mia opinione