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Discussione: Pianificazione nuovo anno di allenamento

  1. #1
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    Sorpreso Pianificazione nuovo anno di allenamento

    Preso da una maggiore consapevolezza e conoscenza, ho deciso contrariamente a quanto fatto l'anno passato, di pianificarmi il programma di allenamento che avvierò da settembre. Anticipo che questo per me è stato il primo anno di allenamento (nel quale ho ottenuto discreti risultati, seppur potrebbero essere stati migliori). A pari passo sto strutturando già la dieta per tutto l'anno futuro :P

    Vengo a chiedervi man mano consiglio dato che è il primo anno che tento di fare una cosa del genere. Per ora mi limito a scrivere la divisione del macrociclo, a seguito inizierò a strutturare delle possibili schede per le varie fasi.

    Obiettivo: ipertrofia muscolare + buona definizione

    1° MESOCICLO: condizionamento---> 3 SETTIMANE [settembre]
    2° MESOCICLO: forza---> 12 SETTIMANE (splittato in 2 microcicli di 5 e 7 settimane) [settembre-dicembre]
    3° MESOCICLO: massa---> 17 SETTIMANE (splittato in 3 microcicli di 5 + 6 + 6 settimane) [dicembre-aprile]
    4° MESOCICLO: definizione---> 14 SETTIMANE splittato in 2 microcicli di 7 + 7 settimane) [maggio-luglio]

    Questo è lo schema di divisione che mi sono preposto. Aspetto conferma di chi ne sa più di me per procedere a strutturare una bozza delle schede.

  2. #2
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    io le 29 settimane centrali cercheri di divederle in blocchi piu brevi facendo qualcosa del tipo
    forza, forza, massa, forza, massa, massa
    poi va be dette cosi non vogliono dire niente
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    dici per evitare "stalli" in fase di massa?

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