inanzitutto mi presento mi chiamo peppe h 1.73 peso 86 kg polso 18 bf circa anzianita d'allenamento 10 anni(non prendetemi per il culo ma non ho ancora capito come funziona il mio corpo)
ho letto tutto quello che ci sta da leggere sul forum sulla multifrequenza e ho deciso di intraprendere di nuovo questa strada perche' da quando ho lasciato il bill starr mi vedo peggiorato. avevo pensato a questa e spero che me la possiate correggere e magari inserire le progressioni perche' su questo non ci ho capito una mazza
1 giorno(Pesante)
panca (progressione?? e a quale precentuale)
squat (progressione?? e a quale precentuale)
rematore bil (progressione?? e a quale precentuale)
lento avanti (progressione?? e a quale precentuale)
french press 3x8
2 giorno (medio)
stacchi (progressione?? e a quale precentuale)
panca a 30° 4x8 (magari al 65/70% che ne dite?
trazioni 3x8 (magari al 65/70% che ne dite?
tirate al mento 3x8 (magari al 65/70% che ne dite?
curl bil 3x 8
3 giorno leggero tipo pump
croci 3x 12
affondi 3x 10
rematore 1 bracc 3x 10
alzate lat 3x10
curl manub+spinte in basso 2x12/15
addome
l'ho inventata io quindi ecco perche ve la sto proponendo per riparare prima di fare eventuali stronzate.se e un'immane cazzata aiutatemi a farne una decente,o magari a e il caso di riprendere il billstarr?
grazie a tutti in anticipo ci stanno persone veramente competenti spero mi vogliate aiutare
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