ho modificato la scheda cosi:

Lunetto-bicipiti-addome
Mer: gambe
Giov: dorsali-spalle
Ven: petto-bicipiti-tricipiti

(faccio 2 volte petto e bicipiti dato che sono molto carente)

"Mi alleno a casa" ho a disposizione bilanciere-manubri-panca

Scheda:
Lun:
Petto:flessioni a terra 8-8-8-8
bench press piana 6-6-6-6 20 kg
bench press inclinata 8-8-6-6 20 kg
panca manubri inclinata 8-8-8-8 8kg
panca manubri piana 10-10-10 8kg

Bicipiti: curl normale 8-8-8-8-8 8kg (il bilanciere non lo uso x dolore avambraccio)
curl martello: 10-10-8-8 8kg
curl concentrato seduto 8-8-8 8kg

Addome: Crunch bassi 20-20-20-20
Crunch gambe alte 20-20-20-20
Crunch normale mani sul petto 25-25-25-25
Crunch libretto 15-15-15
Flessioni laterali manubri 15-15-15 8kg
Gladiator press: 15-15-15

Mercoledi ho problemi alle gambe sin da piccolo e devo usare pochi pesi)
Gambe Stepper 200 ripetizioni riscaldamento
Squat 5-5-5-6-6 20kg
Leg ext 10-10-10-10 15 kg
Leg curl 8-8-8-8 15kg
Polpacci: 15-15-15-15 8kg manubrio

Giovedi: Rematore bilanciere 6-6-6-6 14kg
Rematore manubrio 8-8-8-8 8kg
Tirate al mento 8-8-8-8 14 kg
Alzate laterali 8-8-8 8kg

Venerdi: uguale a lunedi

Sono in massa.. la dieta l'ho postata in sezione, correggetemi e consigliatemi qualcosa sulla scheda.. allego un paio di foto

http://i49.tinypic.com/2m3ilnl.jpg

http://i50.tinypic.com/1euhbk.jpg

http://i46.tinypic.com/bevtk2.jpg