Ciao a tutti!
Mi alleno da circa 2 anni a casa(in passato mi sono allenato in palestra per circa 3 anni con buoni risultati, poi ho smesso, dopodiche per una malattia di cui nn sto qui a spiegare son calato di circa 15 kg... perdendo ..un po' di tutto e dopo essermi rimesso in sesto ho deciso di ricominciare,ma per motivi vari ho dovuto spostare l'allenamento in casa)
con il metodo"a casaccio" dell'allenatore"me medesimo"
e premetto che a causa della frequenza alla scuola serale sono costretto ad allenarmi a mezzanotte circa....(e il testosterone ce l'ho sotto le scarpe...)
girando attorno a questa schedax esercizio 3 serie con lo stesso
medesimo carico tutte portate al cedimento e per esempio questo
e' il copia incolla delle rep. della scorsa settimana....i pesi va' meglio nn metterli ... cerco comunque quasi sempre di fare circa 11-12 rip. nella prima serie)
LUNEDI'
CURL BILANCERE 12/6/4
CURL MANUBRI 10/6/4
CROCI INCLINATA 10/7/5
PRESS PIANA 11/6/5
CRUNCH 28/18/10
MERCOLEDI'
LAT A PRESA LARGA 12/9/7
REMATORI BILANCERE 10/7/6
TIRATE AL MENTO 10/7/6
(SPALLE)PRESS BILANCIERE IN PIEDI DAVANTI 10/5/3
CRUNCH INVERSO 25/15/10
VENERDI'
SPINTEALLAFUNE 15/10/8
FRENCH PRESS 12/8/7
SQUAT 13/10/7
POLPACCI 14/10/10
STACCHI 13/10/8
in termini di forza l'aumento e' lento ma costante e mi sta bene
(di solito prima aumento le rip. poi arrivati sulle 14-15 nella prima serie aumento il peso.)
ma in termini di massa nn c'e' stato un aumento significativo come nella forza,
diciamo che il rapporto e' 3 forza : 1 massa.........
E QUESTO NON MI STA PROPRIO BENE....
Ultimamente ho provato ad eseguire tutte le ripetizioni
MOOOOOOOOOOOOOOLTO lentamente,
e il risultato e' che sono molto pompato, ma la crescita in termini di forza si e' fermata,
come mai?
visto che SICURAMENTE + di qualcosa sbaglio...
vi chiedo di stravolgere tutto come credete sia meglio.
Scusate per la lungaggine....
e grazie a chi vorra' rispondere.
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