come splittare 4 gg a week(x 4ca)

[sandrokan]

Ciao Alex,visto che mi ai bocciato le mie amatissime full!!(scherzo ),vorrei sapere come splittare in 4 gg a week,il programma forza,pump,intens. da te proposto,visto che gli esempi riportati erano sempre basati su 3 gg a week.
Io avrei pensato,lunedi---quadricip-femorali---- Martedi--spalle polpacci---- giovedi--dorsali-bicipiti---- venerdi--pettor-tricip.
Che ne pensi?Avrei deciso di allenarmi in 4 gg x ridurre al massimo la seduta di allenamento,poichè mi alleno nella pausa pranzo e ho pochissimo tempo a disposizione.
Nei cicli pomp/intens. nn ci dovrebbero essere problemi,nel ciclo forza,la posso lasciare così?(allenare x la forza solo le spalle mmm......nn sò!?!!).
Ciao,grazie.

[Gio]

ciao ti dico la mia ....in un periodo di intensità dorsali bicipiti e pettorali tricipiti...non mi piace, la fase di intensità è una fase in cui si va alla ricerca della qualità, bassi recuperi, in quel modo non riusciresti a fare + di una serie di bicipiti...o tric. (anche perché in intensità riesci a cavartela con 20 minuti in una 3 split).