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Discussione: frequenza di allenamento..

  1. #1
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    Predefinito frequenza di allenamento..

    allora...la faccio breve...come tutti credo io ho iniziato ad allenarmi in palestra andando 3 volte a settimana...poi la folgorazione..."proviamo a splittare l'allenamento in 4 volte"...devo dire che mi sono trovato meglio a livello "mentale",insomma posso dedicarmi meglio a ogni gruppo muscolare,gli allenamenti sono più brevi...però...c'è un però....nel corso dell'ultimo anno mi allenavo 3 volte a settimana..e il mio peso devo dire saliva....poi sono passato a 4 da un paio di mesi...risultati?stallo....quindi domandina delle domandine...è una cosa che ho sempre sottovalutato ma potrebbe essere che il mio corpo reagisca meglio ad andare 3 volte a settimana in palestra perchè necessita di più riposo?

  2. #2
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    potrebbe essere che il nuovo programma di allenamento non sia adatto a te, ovvero è una routine che non ti soddisfa.
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  3. #3
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    no...perchè questo capita con ogni routine ora stò provando il rest pause(tra l'altro l'ho inserito solo nell'ultima serie di un esercizio x gruppo)...nella scheda precedente usavo un altro metodo....il peso rimane invariato,io mangio come un maialino...risultato? il peso non sale e anzi sembra addirittura sceso di 1 chilo

  4. #4
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    fisicamente come ti vedi?
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  5. #5
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    dipende dai giorni...sostanzialmente comunque sempre "uguale"...certo a volte più "pieno" altre volte di meno...ma guadagni effettivi non ce ne sono credo...
    posto il mio attuale allenamento magari mi dai una mano a modificarlo e,xkè no,a provare a portarlo a 3xweek?

  6. #6
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    eccolo qui..

    GORNO 1 PETTO - BICIPITI
    panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
    croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
    Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
    drag curl al cavo con barra 3x8+8+8 rest 1 min

    GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
    stacchi 3x6 rest 2 min
    trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
    rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
    hyperextension 2x15-12 rest 1 min
    crunch cavo 4x10-8
    knee up 3xmax

    GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
    squat 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    leg press orizzontale 3x8-10
    affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
    leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
    leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    calf seduto 3x10-8
    calf alla pressa 2x15-20
    torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

    GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
    lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
    tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
    panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
    french press 3x8-10
    triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
    crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

  7. #7
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    Fossi in te proverei a fare un mesetto a 3 allenamenti settimanali e vedere se migliori! Le prove sono il miglior modo per capire il proprio corpo!

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