Petto alto e cifosi

[Dillinger]

Salve a tutti.. allenandomi per un paio di anni ho messo massa nei pettorali, ma ora ho delle spalle un pò cifotiche e soprattutto il petto alto non si vede e in generale esteticamente non sto messo tanto bene..
Volevo qualche consiglio su una routine di allenamento per il petto adatto al mio problema che privilegi il petto alto..
Io avevo pensato
Spinte su manubri su panca inclinata a 30 ( o piana?! ormai ho paura a fare panca piana )
Croci su panca inclinata a 45
Croci ai cavi dall'alto
e pullover che però non so in quale posizione metterlo, dopo/prima quale esercizio
ripetizioni pensavo tutte da 3x8, tranne i cavi 3x10

[Ten. Kawalsky]

cioè hai le spalle avanti e vuoi lavorare ancora di piu il petto? ti vuoi fare male da solo insomma... fai così, allena il dorso, in particolare il trapezio e dai un'occhiello di privilegio ai deltoidi posteriori.... in questo modo le spalle saranno portate indietro, ti si tirerà il petto e ti lascierà intravedere delle linee pure sul petto alto

[Dillinger]

cioè hai le spalle avanti e vuoi lavorare ancora di piu il petto? ti vuoi fare male da solo insomma... fai così, allena il dorso, in particolare il trapezio e dai un'occhiello di privilegio ai deltoidi posteriori.... in questo modo le spalle saranno portate indietro, ti si tirerà il petto e ti lascierà intravedere delle linee pure sul petto alto

No ma già quello lo sto facendo.. Di solito faccio Trazioni, alzate a 90 da seduto,vertical row,shrugs,lat machine inversa..per ora non posso fare lo stacco perchè nella mia palestra lo vietano -.- ma questione di un mese e cambio palestra..
Ma forse sarebbe sbagliato anche non allenare più i pettorali.. in compenso faccio anche un paio di esercizi di streching per petto e spalle a fine allenamento

[Ten. Kawalsky]

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

[Dillinger]

e allora cerca di allenare bene la schiena e con l'intensità con cui alleni il petto... vediamo se non ti porta le spalle indietro... casomai fai due volte a settiamna schiena, e una volta petto

certo è giusto quello che dici..volevo solo cercare gli esercizi migliori da fare per il petto in modo da non peggiorare la situazione e far uscire il petto "alto".. ad esempio ormai cerco di evitare come la peste la panca piana..

Ps. per il tuo consiglio di lavorare 2 volte la schiena e una volta il petto (e anche il resto dei muscoli ovviamente )non saprei bene come impostarlo..

[Dillinger]

Allora ragazzi consigli?!
dai che oggi volevo cominciare una nuova era ahah

[Dillinger]

ragazzi volevo fare così

Panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 3x10
Croci ai cavi dall'altro 3x12
Pullover 3x10

Sono troppi esercizi per il mio caso?
Inoltre per allenare i Tricipiti volevo fare lo stesso giorno Panca Piana a Presa Stretta.. secondo voi questo esercizio può peggiorare la Cifosi?!

[Ten. Kawalsky]

anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?

[Dillinger]

anni? età? peso? altezza? anzianita di allenamento?

20 anni, altezza 169 cm, peso 70 kg.. m alleno da un paio d anni ma l'estate scorsa ho staccato per i mesi estivi..

[Ten. Kawalsky]

io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)

p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei

[Dillinger]

io toglierei un esercizio di croci facendolo magari in super set...cmq...
panca inclinata 4 x 8/10/6/12 rep... (alzi o abbassi il peso a seconda delle ripetizioni)
dip 4 x max (se ne fai piu di 15 metti zavorra)
croci DEclinata 3 x 10 super set con croci al cavo basso, sempre 3 x 10 ovviamente (contrazione di picco di 2 secondi quando porti le staffe a livello delle clavicole)

p.s. il pullover lo considero un esercizio per il dorso, quindi lo toglierei

Ma ho sempre pensato che le dip fossero dannose per la cifosi e l'ho letto anche molto spesso :O
bo a parte quello purtroppo la panca declinata nella mia pelestra non c'è
e inoltre per croci al cavo basso, intendi che devo partire dal cavo basso per poi "aprire" verso l'alto le braccia e il petto?
le ho sempre fatte dall'alto te lo chiedo per questo

[Dillinger]

e mentre c siamo.. I Lombari vanno allenati in caso di cifosi?