ciao a tutti mi rivolgo a voi per chiedervi un consiglio visto ke siete esperti di queste cose! premetto che devo allenarmi in casa perchè l'estate vado alla casa al mare e non posso andare in palestra e ho i seguenti attrezzi:
- 2x manubri 5 kg
- 2x manubri 10 kg
- barra per trazioni
- panca piana/inclinata
- palla fitness
vorrei allenarmi 4-5 giorni a settimana
ho fatto una ricerca per vedere quali esercizi potevo fare con gli attrezzi che ho, ma chiedo a voi se mi potete dire le ripetizioni e i giorni e magari togliere o aggiungere esercizi...vi ringrazio anticipatamente a tutti!!!
ps.ho fatto gia mesi di palestra l'anno scorso, quindi so come eseguire gli esercizi.
DORSALI
rematore con manubrio
dorsali bassi: piegamenti laterali con manubrio
BICIPITI
Curls alternate con manubri in posizione eretta
Curl concentrato
TRICIPITI
Estensione verticale tricipiti con manubrio dietro al collo
SPALLE
Alzate laterali con manubri
Alzate alternate frontali
Lento manubri
Lento Arnold
Sollevamento spalle posteriori
ADDOMINALI
Russian Twist
Sit-up
Crunch inverso declinata
Crunch
PETTORALI
croci con manubri su panca piana
Bench press con manubri
piegamenti sulle braccia
piegamenti sulle braccia con i piedi su fitball
GAMBE/GLUTEI
Affondi frontali con manubri
squat/squat con manubri
Segnalibri