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Discussione: Cambio scheda: consigli

  1. #1
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    Predefinito Cambio scheda: consigli

    Ciao ragazzi,
    è giuto in tempo di cambiare scheda perchè sono ormai 6 settimane che la sto seguendo; premetto che con la scheda fatta grazie ai vostri consigli mi sono trovato bene e vorrei quindi trovarne una similare; questo è quanto fatto finora

    A.
    Panca piana 4x10/8/6/4
    Distensioni inclinate 3x10
    croci cavi alti 3x10 in superserie con pectoral machine 3x10
    Bicipiti bilanciere scott 4x8
    bicipiti manubri panca inclinata 30° 3x10

    B.
    Squat 4x8
    Leg curl 3x10
    Leg extension 3x10
    Lento avanti 4x10/8/6/4
    Arnold press 3x10
    Alzate laterali 3x10 in superserie con alzate 90° 3x10

    C.
    Trazioni 4x6
    Rematore bilanciere a 70° 3x10
    Pulley 3x10
    Lat supina 2x12
    trcipiti castello 4x10
    french press 3x8

    Questo è quanto fatto fino adesso; ecco come vorrei modificare il tutto

    A.
    Panca piana 4x8
    Distensioni manubri inclinata 3x10
    Croci cavi alti 3x8 superset croci cavi bassi 3x10
    Curl manubri alternato 4x8/8/6/6
    Bicipiti concentrato 3x10
    Bicipiti martello su scott 3x10

    B.
    Squat 4x10
    Leg curl 3x10
    Leg Ext 3x10
    Calf press 3x12
    Lento con manubri 4x10/8/8/6
    Alzate frontali con bilanciere 3x10 superset alzate laterali 3x8
    Tirate al mento 3x10

    C.
    Lat machine prona 4x8/8/6/6
    Rematore manubrio 3x10
    Pulley 3x8
    Push down cavi alti 4x8
    French press ai cavi 3x10
    Tricipiti tra panche 3x10

    Ho una domanda:
    Negli esercizi per le spalle volevo provare a mettere le alzate laterali alternate a 90° al cavo; secondo voi posso metterle al posto di qualche altro esercizio?

    Aspetto pareri!

    Thanxxx

  2. #2
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    Predefinito

    nessuno sa dirmi qualcosa?

  3. #3
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    Predefinito

    Intanto, cosa vuol dire "ormai sono 6 settimane"? Capirei volessi cambiare e fare uno schema di forza, ma cambiare solo gli esercizi che senso ha dopo così poco?

    Poi perché vuoi alzare sia gli esercizi per bicipiti che tricipiti da due a tre?

  4. #4
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    Predefinito

    Beh mi sembra che se la scheda viene tenuta 6 settimane sia un tempo giusto no?
    Ho aumentato i bicipiti perchè non riesco ad allenarli bene con due serie, sono un pò indietro...
    Io in verità volevo fare un pò di definizione; so che si fa prima di tutto a tavola ma qualche consiglio per la scheda? Nel senso se aumentassi di un paio di reps le serie?
    Ultima modifica di Gast1; 12-06-2010 alle 03:47 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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