Ciao ragazzi,
è giuto in tempo di cambiare scheda perchè sono ormai 6 settimane che la sto seguendo; premetto che con la scheda fatta grazie ai vostri consigli mi sono trovato bene e vorrei quindi trovarne una similare; questo è quanto fatto finora
A.
Panca piana 4x10/8/6/4
Distensioni inclinate 3x10
croci cavi alti 3x10 in superserie con pectoral machine 3x10
Bicipiti bilanciere scott 4x8
bicipiti manubri panca inclinata 30° 3x10
B.
Squat 4x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Lento avanti 4x10/8/6/4
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x10 in superserie con alzate 90° 3x10
C.
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere a 70° 3x10
Pulley 3x10
Lat supina 2x12
trcipiti castello 4x10
french press 3x8
Questo è quanto fatto fino adesso; ecco come vorrei modificare il tutto
A.
Panca piana 4x8
Distensioni manubri inclinata 3x10
Croci cavi alti 3x8 superset croci cavi bassi 3x10
Curl manubri alternato 4x8/8/6/6
Bicipiti concentrato 3x10
Bicipiti martello su scott 3x10
B.
Squat 4x10
Leg curl 3x10
Leg Ext 3x10
Calf press 3x12
Lento con manubri 4x10/8/8/6
Alzate frontali con bilanciere 3x10 superset alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x10
C.
Lat machine prona 4x8/8/6/6
Rematore manubrio 3x10
Pulley 3x8
Push down cavi alti 4x8
French press ai cavi 3x10
Tricipiti tra panche 3x10
Ho una domanda:
Negli esercizi per le spalle volevo provare a mettere le alzate laterali alternate a 90° al cavo; secondo voi posso metterle al posto di qualche altro esercizio?
Aspetto pareri!
Thanxxx
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