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Discussione: Multifrequenza massa OPINIONI

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza massa OPINIONI

    ciao a tutti ho 18 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo e ho cercato di provare tanti allenamenti diversi x veder come reagisce il mio corpo... ora sto arrivando da una scheda in cui mi alleno 5 giorni su 7 splittata tra dorso polpacci/braccia/gambe/petto avambracci/spalle trapezi... così però vedo che anche se i muscoli sono sollecitati io mi sento sempre stanco e vedo che riesco a recuperare i muscoli anche prima che in una settimana di distanza così volevo provare un multifrequenza di questo tipo: A B A B A B
    A:
    Squat
    leg curl
    stacchi
    trazioni
    rematore
    curl

    B:
    panca piana
    croci
    lento avanti
    alzate laterali
    pulldown
    estensioni a 1 braccio

    che ne pensate? così posso allenare i muscoli 2 volte a settimana....
    come serie rep pensavo a un volume abbastanza alto come 4-5 serie x 8-10 ripetizione x il primo es del muscolo e 3-4 serie x 10-12 ripetizioni x il secondo esercizio... recuperi di 1-1,30 x il primo e 45''-1 x il secondo... esecuzione lenta e controllata ovviamente con l'ultima serie a cedimento

  2. #2
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    se ho ben capito, ti alleneresti 6 volte a settimana (appunto A B A B A B), no?

    in tal caso, personalmente non adotterei questo metodo.
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  3. #3
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    a-b-a / b-a-b ti alleneresti 3 volte a settimana. massimo a-b-a-b 4 volte a settimana

    imposterei il tutto così:

    Squat 5x5 2'
    stacchi 8x2 2'
    affondi 3x10 1'.30
    trazioni 5x6 1'.30'
    panca stretta 3x10 1'
    addome

    panca 5x5 2'
    rematore 5x5 1'.30
    lento 4x6-8 1'.30
    panca inclinata manubri 45 gradi 3x12 1'
    curl bicipiti 2x12 1'
    estensioni 2x12 1'

    Farei una cosa così piuttosto. occhio a non andare mai a cedimento e lasciare sempre un pò di margine.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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