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Discussione: Consigli e modifiche scheda allenamento fatta in palestra

  1. #1
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    Predefinito Consigli e modifiche scheda allenamento fatta in palestra

    Ciao a tutti raga la settimana scora il mio istruttoe in palestra mi ha fatto questa scheda di allenamento; che vorrei farvi vedere per eventuali modifiche e consigli:
    GIORNO 1 Petto-Bicipiti
    Distensioni alle parallele 12/10/8/8
    Croci su panca piana 12/10/8
    Croci su Panca piana (stripping) 3x8+8+8
    Croci ai cavi alti(stripping) 3x(12+10+8)
    Curl con bilanciere Z 10/8/6
    Curl manubri presa a martello stripping 3x8+8+8

    GIORNO 2 GAMBE-SPALLE
    squat al multipower 12/10/8/8
    Affondi laterali 12/10/8
    Lento avanti+lento con manubri 10/8/6
    alzate laterali+alzate frontali 12/10/8
    Aperture ai cavi bassi 8/8/6+6 (Ultima serie stripping)
    Scrollate barra Z 12/10/8

    GIORNO 3 DORSO-TRICIPITI
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Lat machine avanti presa larga(stripping) 3x12+10+8
    Rematore Bilanciere 10/8/6+6 (ultima serie stripping)
    French press 10/8/6+6 (ultima serie Stripping)
    Push down corda 2x(12+10+8)

    Accetto qualunque consiglio su come modificarla; ho chiesto io di fare l'allenamento in stripping; però mi sono accorto che i miei istruttori fanno a tutti le stesse schede.quindi chiedo a voi che sicuramente saprete consigliarmi.Grazie in anticipo.

  2. #2
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    quanto ammonta la tua anzianità di allenamento? altezza? peso?
    avere qualche informazione in più su di te rende più semplice capire che tipologia di soggetto sei
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  3. #3
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    Allora mi alleno seriamente da circa 2 anni...e sono alto 183 cm e peso 76 kg.Il mio obbiettivo è riuscire a prendere 4 kg e arrivare a 80kg; perchè ora sono troppo magro:
    Posto anche un pò delle mie misure:
    Circonferenza petto 108 cm
    Circonferenza Spalle 118 cm
    Circonferenza bracci 35 cm
    Non so se ho reso l'idea di come posso essere.

  4. #4
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    il tuo obiettivo è mettere su peso...ma qui parliamo di peso inteso come muscolo (massa magra).

    quindi capisci che il ruolo determinante in ciò è l'alimentazione: il buon 70% del risultato finale è dato dalla alimentazione, quindi curala al massimo!
    per quanto riguarda l'allenamento, ci sono punti che mi lasciano perplesso: tipo la routine del petto....la disposizione e la scelta degli esercizi non mi piace.

    inoltre mancano i 3 esercizi principi del BB: panca piana, squat (quello libero) e stacco
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  5. #5
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    La panca piana e gli stacchi li ho sempre fatti da Ottobbre fino ad ora; ora però avevo pensato di sostituire la panca piana con le spinte con manubri su panca piana; non so se sbaglio, ma il petto lo sento più coinvolto con questo tipo di allenamento; per quanto riguarda gli stacchi ho deciso io di non farli per il momemto.Per quanto riguarda il peso ormai in estate penso sia difficile mettere su peso; per via del caldo;(si suda parecchio); per l'alimentazione ne sono assolutamente coscente che è di primaria importanza.Infatti fino ad ore ho seguito un adeguata alimentazione.
    Cmq accetto qualunque consiglio sulle modifiche che tu apporteresti.
    Ah dimenticavo il mio obbiettivo per il petto è riempire la parte centrale; perkè è come se avessi un buco.

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