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Discussione: Nuova Scheda

  1. #1
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    salve a tutti...
    Avrei intensione di seguire una scheda articolata in tre giorni con il seguente splittaggio
    Lune petto tricipiti
    Merco gambe spalle
    Vene dorso bicipiti addome

    petto panca piana 5*5 manubri panca inclinata 3*8 croci su inclinata 4*8
    tricipiti dips 4x8 french press 3x10
    gambe squat 5*5 affondi 3x8 leg estension 3x10 calf 3x12 ipertensione polpacci 3x60'
    spalle lento avanti 4x8 tirate al mento 3x10
    dorso stacco 5x5 rematore 4x6 lat larga avanti 3x10 (con 50% del massimale)
    bicipiti curl con bilanciere 4x8 curl scott 3x10

    nei giorni di riposo vorrei introdurre un allenamento aerobico (corsa su strada o su tapis o cyclette o bici) di max 35 min, evitando così la perdita di massa magra..


    cosa ne pensate?

  2. #2
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    seguendo il criterio di 12 serie x gruppi muscolari grandi e 7 x i piccoli!
    RoBaFoRtErAgAzZi

  3. #3
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    potresti inserire anche i recuperi?
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  4. #4
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    panca piana 120 sec
    panca inclinata 60 sec
    croci 60
    dips 100 sec
    french press 60

    squat 120 sec
    affondi 60 sec
    leg estension 60 sec
    calf machine 60 sec
    lento avanti 100 sec
    tirate al mento 60 sec

    stacco 120 sec
    rematore 60 sec
    lat avanti 60 sec
    curl bilanciere 100 sec
    curl scott 60 sec

  5. #5
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    qualcuno sa aiutarmi?

  6. #6
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    potrebbe anche andare...forse in gambe e dorsali si potrebbe anche aggiungere qualcos'altro.
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  7. #7
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    cioè?? cosa dovrei fare?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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