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Discussione: La mia scheda per fare massa

  1. #1
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    Predefinito La mia scheda per fare massa

    Ciao a tutti! Ho scritto sul forum diversi messaggi tempo fà. Riassumo comunque la descrizione di me:

    Obiettivo: Massa pulita (non ho fretta)
    Altezza 1.87 e mezzo
    Peso: 71-72
    Età:19
    Anni di allenamento: 3 (che finisce con questa scheda a fine luglio)

    Allora, di schede ne ho avute parecchie e sono sempre stato costante, ma il risultato che ho avuto è stato solo essere sempre più tonico. Un pò di massa l' ho messa in quanto prima pesavo anche di meno. Mi sono sempre fidato del mio trainer in palestra e mi ha dato sempre buoni consigli, ma vorrei delle delucidazioni sulla scheda propinatami questa volta. Vediamo se il problema è la scheda o sono io...

    QUESTA è LA SCHEDA SPICCICATA VALIDA FINO A FINE LUGLIO (CI SONO DUE SCARICHI QUINDI):
    Lunedì (gambe e spalle)
    Squat: 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Step Up Su Reebok (2step + 1 pedana reebok): 3x8 Rec 1 minuto
    Femorali panca Hyperextension (con savorra): 3x10 Rec 1 minuto
    Lento con manubri (panca a 75 gradi): 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Distensioni presa inversa: 2x8 Rec 50 secondi
    Deltoidi Post. con bilancere (prono su panca a 30 gradi): 3x10 Rec 50 secondi
    Polpacci (Esercizio che può variare da calf seduto o in piedi o pressa ecc) 3x12 Rec 50 seocndi

    Mercoledì (Petto e tricipiti)
    Panca piana con bilanciere: 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Panca Inclinata con bilanciere: 3x8 Rec 90 secondi
    Panca Reclinata con manubri: 3x8 Rec 1 minuto
    Croci su panca a 30 gradi: 3x10 Rec 60 secondi
    Estensioni dalla fronte c\bilanciere: 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Estensioni con manubrio Singolo (busto piegato a 90 gradi) 3x10 Rec 50 secondi
    Adoome e obliqui con zavorra: 3x12 Rec 50 secondi

    Venerdì (Dorsali e Bicipiti)
    Lat machine inversa: 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Rematore con bilanciere: 3x8 Rec 90 secondi
    Rematore con manubrio singolo: 3x8 Rec 1 minuto
    Trazioni alla sbarra: 3x10 Rec 1 minuto
    Bicipiti con bilanciere: 4x6/8/8/10 Rec 2 minuti
    Bicipiti con manubri alternati: 3x8 Rec 50 secondi
    Lombari vari: 3x12 Rec 50 secondi

    QUESTO è QUELLO CHE AGGIUNGEREI IO: Personalmente fare in quarto WO comprendente un richiamo per Polpacci, Addominali, Glutei e Dorsali. Questo quarto Wo io lo farei di sabato. Purtroppo i lombari li faccio anche il venerdì quindi vedrò se levarli il venerdì e farli bene il sabato o il contrario. Inoltre io aggiungerei al secondo gruppo muscolare del Wo di Mercoledì e Venerdì (ovvero Tricipiti e Bicipiti) un ulteriore esercizio.

    Che dite? è completamente sbagliata? Va bene oppure va modificata un pò? (considerate pure le modifiche apportate da me) Grazie in anticipo per le risposte, ogni consiglio è ben accetto.

  2. #2
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    Nessuno mi sa dire se va bene? Scusate il doppio post. Devo dedurre che allora è accettabile o no?

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