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Discussione: il mio percorso...come continuare?

  1. #1
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    Predefinito il mio percorso...come continuare?

    Ciao! Vi riassumo un po il mio percorso da un paio di mesi a questa parte...
    Ho iniziato la fase di dimagrimento facendo una bodyrec(di 3 settimane) con 2300/2000k/cal abbinate ad un allenamento con un intensità alta . Successivamente sono sceso con le k/cal e ho fatto 3 settimane di una scheda a medio/alto volume e poi ho fatto altre 3settimane con una scheda ad alta intensità e recuperi ridotti al minimo. Adesso sono arrivato a 1800/1650 k/cal ed ho perso 4kg, vorrei continuare ancora il periodo di dimagrimento ma non so che allenamento abbinarci, qualcuno mi può aiutare? Un reset metabolico sarà necessario solamente quando stallerò con il peso?

  2. #2
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    Forse ho sbagliato sezione in cui mettere il 3d. Moderatori me lo potete spostare in dimagrimento e definizione??grazie
    NO PAIN NO GAIN

  3. #3
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    vabè, ho fatto di testa mia...da oggi inizio il reset metabolico che durerà 2 settimane. Oggi ho aumentato di 200k/cal, che allenamento posso abbinarci? Qualche consiglio please!!
    NO PAIN NO GAIN

  4. #4
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    ragazzi non so proprio continuare, questa è la mia scheda attuale:split A pettorali tricipiti
    panca piana 3x6+drop set @1.3'
    incline chest press +chest press 3x10 @ 1'
    croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
    Dip 3x6 1.3'
    french press 4x12+ext set @ 45''

    split B dorsali spalle post
    trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
    rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
    ropes pulldown 3x12@45'
    alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
    abs

    split C gambe
    front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
    pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
    leg ext 3x12 PC2'' @45'
    stacco rumeno 4x8 @1.3'
    leg curl 3x6+6+6 @45'
    culf macchina 3x8@1'
    sitting calf 2x8+8+8 @30'

    split D
    lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
    shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
    alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
    curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
    curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''
    Qualche input per la nuova scheda??
    NO PAIN NO GAIN

  5. #5
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    superserie? potrebbe garbare?
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    superserie? potrebbe garbare?
    che vuoi dire con "superserie"?? , è una tecnica intensiva che già sto usando un po...
    Il problema è che ora non so come continuare, se stare ancora con un intensità così alta, se aumentare il volume o se ritornare addirittura in multifrequenza
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  7. #7
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    dalla scheda postata da te noto che è molto ben incentrata sullo stripping. allora io, premettendo che non conosco la tua preparazione e quindi le mie parole non sono oro colato, avanzo la semplice ipotesi di incentrare un pò il tutto sulle superserie....ma se mi dici che già hai adottato questo metodo, allora ritiro l'offerta ehhe
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    dalla scheda postata da te noto che è molto ben incentrata sullo stripping. allora io, premettendo che non conosco la tua preparazione e quindi le mie parole non sono oro colato, avanzo la semplice ipotesi di incentrare un pò il tutto sulle superserie....ma se mi dici che già hai adottato questo metodo, allora ritiro l'offerta ehhe
    No non ho mai fatto una scheda incentrata sulle superserie però il fatto è che mi sono abbastanza stufato con l'alta intensità XD
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  9. #9
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    allora per non rendere monotona la cosa potresti ''giochicchiare'' col volume, magari qualche variante
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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