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Discussione: Parere su schede di allenameto

  1. #1
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    Predefinito Parere su schede di allenameto

    Ciao Ragazzi...

    vado in palestra da un anno e mezzo, cambio scheda ogni 3 mesi e sono passato da 69 KG a 82... quindi qualche risultato l'ho visto.... solo che ho un dubbio sulla reale efficienza del personal trainer
    Gli ho chiesto una scheda per la definizione e il risultato é questo:

    1 Giorno - Postura/Gambe/Polpacci
    Alzate corpo 90 - 5*13 -7
    Tirate al mento ai cavi - 5*13
    Squat o leg press 45 - 5*13-7
    Affondi o leg extension - 5*13
    colf in piedi - 5*7
    colf seduto - 5*13

    2 Giorno - Petto/Femorali/addome
    Peck Dek alto - 5*13/7
    Croci in panca 0 - 5*13
    parallele per pettorali 3* esaurire
    leg curl coricato - 5*13
    leg curl in piedi 5*13*g
    parallele per addome 5*20
    crunches 45 - 5*20

    3 Giorno Spalle/tricipiti/lombari
    Lento avanti - 5*13/7
    alzate laterali - 5*13
    delts machine - 3*esaurire
    tricipiti in panca con bilancere - 5*13/7
    tricipiti ai cavi - 5*13
    parallele per tricipiti - 3*esaurire
    stacco leggero - 5*13/7
    ipertensioni - 5*13

    4 Giorno Dorsali/bicipiti/addome
    lat machine avanti - 5*13/7
    pulley basso - 5*13
    sbarra libera - 3*esaurire
    biipiti in piedi con bilancere - 5*13/7
    scott machine 5*13
    lat machine coricato 3*esauirre
    crunches inverso - 5*20
    crunches 45 con carico 5*20

    Ho chiesto ad un mio collega che frequenta da anni la palestra e non gli é sembrata un gran che e me ne ha scritta una che vi posteró piś avanti...
    mi date un parere??
    Grazie

  2. #2
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    Solo per il fatto che tu hai chiesto una scheda da definizione e lui te ne abbia data una č tutto dire... La definizione, come la massa, si fa a tavola principalmente. Detto ciņ non mi piace come scheda anche perchč non capisco perchč tutto in 5x13... Anche perchč mi sembra dare un volume abbastanza alto
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  3. #3
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    infatti li mi é sorto il dubbio.... all'inizio della scheda c'é scritto massa+definizione????? vanno un pó in contrapposizione...

  4. #4
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    Eh no non vanno un pņ, vanno MOLTO in contrapposizione

    Comunque la dieta č a posto per la definizione?
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  5. #5
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    5 serie da 13 per definire non le avevo mai sentite prima : ) (gią che definire in palestra per me č una ca*zata)

    Decidi: o massa o definizione.

  6. #6
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    5 serie da 13 per definire non le avevo mai sentite prima : ) (gią che definire in palestra per me č una ca*zata)

    Decidi: o massa o definizione.

  7. #7
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    come dieta ho varie possibilitį e quellla che mangio di solito é:

    Colazione 70 gt cereali con 200 ml di latte scremato e 1 frutto a scelta
    Metį Mattina: 250ml yogurt e 5 fette biscottate
    Pranzo: 80gr di pasta in bianco con un fili di olio, 200gr di carne o pesce e verdura a volontį
    Metį Pomeriggio: 25gr pane con 70 gr di crudo
    Cena: 200gr di carne o pesce e verdura a volontį

  8. #8
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    ma il TUO obiettivo qual'č? la definizione?
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  9. #9
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    si ho messo su molta massa (rispetto al mio peso iniziale) e ora voglio definirmi un pó...
    Quersto é il consiglio di un mio collega:

    1 Giorno

    Panca piana - 3*6/8
    distensionu con manubri 30 - 3*12
    croci 30 - 3*6/8
    parallele per pettorali: - 3*12/10
    petto ai cavi bassi - 2/3*12
    crunch ai cavi 8*esaurire

    2 Giorno

    Squat - 4*6/8 +1*12 finale con carico minore
    leg extension + leg curl super set - 3*10+3*10
    affondi - 3*12
    press 45 - 2*12
    colf - 4*15

    3 giorno

    lat avanti - 3*6/8
    pulley - 3*12
    rematore con bilancere 3*6/8
    pull down - 3*12
    scrollate di spalle - 3*10/12
    curl bilancere per bicipiti - 3*6/8
    curl a 45 - 3*12
    curl scott mc - 3*6/8
    curl hammer - 3*12
    crunch per obliqui - 8*15/20

    4 giorno
    lento avanti - 3*6/8
    alzate laterali(buttefrly) - 3*12
    tirate al mento - 3*6/8
    distensioni bilancere - 3*12
    spinte alla panca - 3*6/8
    dist. bilancere su panca per trapezi - 3*12
    spinte vs basso ai cavi - 3*6/8
    crunch doppi - 4*15/20
    ponte x addominali 3*esaurire

    che ne dite?
    Ultima modifica di Katavt; 27-05-2010 alle 10:40 AM

  10. #10
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    ok. quindi, come č gią stato giustamente detto, il segreto del successo č ''la tavola''.

    dieta decisamente ben impostata. nella sezione "dimagrimento&definizione" troverai tantissimi spunti su cui impostare la tua dieta.
    quella da te postata io la vedo un pņ povera di tutto
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