Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: consigli allenamento.....

  1. #1
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    Predefinito consigli allenamento.....

    salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum , io pratico pugilato mi sono iscritto perchè guardando in giro ritengo siate uno dei forum più competenti e volevo farvi qualche domandina specifica sull'allenamento.
    Intanto io mi sono messo da poco a fare pesi sarà 2 o 3 mesi che li faccio in maniera continua, siccome non sono sotto match e non lo sarò per un pò , per l'estate volevo mettermi un pò in forma...
    La mia saletta pesi non è attrezzatissima ma penso abbia il minimo indispensabile ovvero cavi panca, lat, pectoral, bilancieri vari....
    Mi alleno martedì giovedì e sabato faccio la mia solita ginnastica dalle 6 alle 7 mezz'oretta di vuoto e poi mi reco in saletta un'ora...
    Qui ultimamente facevo sempre panca cercavo di caricare il + possibile e fare tante serie magari andando a calare di rip poi pectoral e cavi il fatto è che nella mia ignoranza io allenavo i pettorali 3 volte a settimana con questo metodo ,devo dire che i risultati l'ho notati veramente, però a livello forse più di definizione...
    Ora ho cominciato facendomi una scheda da ieri
    MARTEDI
    petto tricipiti
    GIOVEDI
    dorsali bicipiti
    SABATO
    spalle gambe
    in tutti i tre gg faccio addominali...

    non vorrei che diminuendo il petto ad una volta a settimana perda quello x cui ho lavorato fino ad adesso...Ero intenzionato a eseguire un richiamo il sabato...anche se non so bene cosa sia il richiamo...sarei grato se poteste gentilmente schiarirmi un pò di idee...
    X quanto riguarda l'alimentazione io mangio correttamente da un pò di mesi a questa parte da quando ho ricominciato a venire in palestra dopo lo stop...infatti ho pure perso 7 kg...ditemi voi grazie in anticipo e scusate la mia ignoranza...

  2. #2
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    hai scritto troppo poco di te, della scheda e dell'alimentazione.

    più preciso sei è più precise saranno le risposte che riceverai
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da jacopin Visualizza Messaggio
    Ora ho cominciato facendomi una scheda da ieri
    MARTEDI
    petto tricipiti
    GIOVEDI
    dorsali bicipiti
    SABATO
    spalle gambe
    in tutti i tre gg faccio addominali...

    non vorrei che diminuendo il petto ad una volta a settimana perda quello x cui ho lavorato fino ad adesso...Ero intenzionato a eseguire un richiamo il sabato...anche se non so bene cosa sia il richiamo...sarei grato se poteste gentilmente schiarirmi un pò di idee...
    Non si possono fare schede da 0 come da regolamento, leggiti un pò le discussioni in rilievo e butta giù una bozza che poi la si vede assieme.
    Comunque non ti preoccupare, il petto cresce anche con un wo specifico a settimana
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  4. #4
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    ok ragazzi perdonatemi, cerco di dirvi più cose di me...
    Allora sono alto 1.80 circa peso 73 kg ma la mia forma ottimale potrebbe arrivare ,credo, a 68-69kg...
    L'alimentazione che seguo è semplice cerco di mangiare molte proteine con carni bianche a qualche volta rosse tonno, bresaola e legumi, il giorno in cui ho palestra possibilmente se posso mangio pasta a pranzo in modo da avere il carburante da bruciare poi in allenamento, colazione latte scremato spesso o avolte spremuta con 7-8 fette biscottate alle 10-11 se capita che mi ricordo di farlo panino con bresaola...
    Purtroppo sono predisposto fisicamente ad avere i fianchi leggermente larghi e anche quando ingrasso metto su più fianchi che pancia...infatti cerco di fare parecchi addominali...Il mio allenamento come ho già detto si articola con un'oretta di corsa comprendente ginnastica x tutto il corpo, dopo di che segue qualche serie di vuoto e sacco...in vista di match anche guanti...l'ultima mezz'ora-tre quarti d'ora in questo periodo la sto passando in saletta pesi...
    e appunto volevo qualche consiglio grazie...
    PS se sbaglio qualcosa ditemelo...

  5. #5
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    23

    Predefinito

    ok ragazzi perdonatemi, cerco di dirvi più cose di me...
    Allora sono alto 1.80 circa peso 73 kg ma la mia forma ottimale potrebbe arrivare ,credo, a 68-69kg...
    L'alimentazione che seguo è semplice cerco di mangiare molte proteine con carni bianche a qualche volta rosse tonno, bresaola e legumi, il giorno in cui ho palestra possibilmente se posso mangio pasta a pranzo in modo da avere il carburante da bruciare poi in allenamento, colazione latte scremato spesso o avolte spremuta con 7-8 fette biscottate alle 10-11 se capita che mi ricordo di farlo panino con bresaola...
    Purtroppo sono predisposto fisicamente ad avere i fianchi leggermente larghi e anche quando ingrasso metto su più fianchi che pancia...infatti cerco di fare parecchi addominali...Il mio allenamento come ho già detto si articola con un'oretta di corsa comprendente ginnastica x tutto il corpo, dopo di che segue qualche serie di vuoto e sacco...in vista di match anche guanti...l'ultima mezz'ora-tre quarti d'ora in questo periodo la sto passando in saletta pesi...
    e appunto volevo qualche consiglio grazie...
    PS se sbaglio qualcosa ditemelo...

    MARTEDI
    panca piana 5x 10-8-7-7-5
    pectoral 5x12-10-8-8-5
    croci ai cavi 4x8
    pull down cavi alti 4x10
    tricipiti tra 2 panche 4x10
    GIOVEDI
    Latmachine 5x10-8-7-7-5
    rematore con bilanciere 4x8
    pullover con bilanciere 4x8
    curl con bilanciere 4x10 o ai cavi
    curl alternato da in piedi 5x10
    SABATO
    lento avanto con bilanciere 4x8
    alzate laterali in piedi 5x10
    alzate frontali 4x10


    il riposo per tutte le serie varia dall'1.40 ai 2.30
    Ultima modifica di jacopin; 27-05-2010 alle 02:20 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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