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Discussione: è forza questa? A me sembra di sì!

  1. #1
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    Predefinito è forza questa? A me sembra di sì!

    Stasera in palestra sto terminando l'ultima seduta di questa tabella di forza (che a mio parere sembra fatta bene) quando un tizio si avvicina e mi dice che la forza non si allena così ma con il 5x5. Io gli rispondo che il 5x5 va bene per la "forza limite" ma poi per salire devi passare a carichi vicini al massimale. Cmq vi posto la scheda e chiedo: "Ho ragione o ho torto?"
    progressioni a
    1° sett 6x3 80%
    2° sett 3x3 80%, 3x2 85%
    3° sett 1x3 80%, 2x2 85%, 3x1 90%
    4° sett 1x3 80%, 1x2 85%, 1x1 90%, 1x1 95%, 1x1 100%, 1x1 max


    progressioni b
    1° sett 3x8
    2° sett 4x6
    3° sett 6x4
    4° sett 8x3


    A
    squat progressioni a
    bench press 5x5 70% (4° sett scarico)
    chin up progressioni b
    dip 5x5 /4° sett scarico)
    vertical row 4x8-10
    leg rise 3x10-12


    B
    sumo deadlift progressioni a
    bench press 3x3 80%
    biceps curl 6x6-8 (4° sett scarico)
    triceps extension 6x6-8 (4° sett scarico)
    calf press 4x8-10
    hyper extension 3x10-12



    C
    bench press progressioni a
    squat 5x5 70% (4° sett scarico)
    dip progressioni b
    chin up 5x5 (4° sett scarico)
    shoulder press 4x8-10
    sit up 3x10-12


  2. #2
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    la questione è semplice se il tipo era piu grosso e piu forte di te ha ragione lui altrimenti hai ragione tu

  3. #3
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    Io mi chiedo se è il caso di formulare certe domande e, in questa sezione, mah

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Io mi chiedo se è il caso di formulare certe domande e, in questa sezione, mah
    Non avrei dovuto? Non si tratta pur sempre di conoscenza atta all'allenamento?!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    la questione è semplice se il tipo era piu grosso e piu forte di te ha ragione lui altrimenti hai ragione tu
    Cmq sì, il tipo era più grosso e più forte di me quindi ha ragione?

  6. #6
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    molto probabilmente si....


    diciamo che se stavi a fare sto programma con i pesi della chicco possiamo togliere il probabilmente....il 5x5 è una buona formula per costruire una base di forza su cui lavorare con programmi "avanzati" tipo questo....diciamo che è uno step obbligato o quasi....ora non ti conosco non so che obiettivi hai ne quali sono i tuoi massimali quindi di piu non posso dirti
    IO NON TREMO

  7. #7
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    molto probabilmente si....


    diciamo che se stavi a fare sto programma con i pesi della chicco possiamo togliere il probabilmente....il 5x5 è una buona formula per costruire una base di forza su cui lavorare con programmi "avanzati" tipo questo....diciamo che è uno step obbligato o quasi....ora non ti conosco non so che obiettivi hai ne quali sono i tuoi massimali quindi di piu non posso dirti
    IO NON TREMO

  8. #8
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    Il problema con il tipo si è posto mentre stavo facendo squat di cui il mio max è 140kg.
    Prima di fare questa tabella ne ho fatta un'altra con il 5x5. Il mio obbiettivo è accumulare abbastanza forza per poi dedicarmi alla pliometria in quanto x lo sport che pratico mi serve un grosso quantitativo di potenza ed esplosività nelle gambe. Alla luce di ciò, ossia massimale ed obbiettivo, dovrei lasciar perdere e dedicarmi al 5x5?

  9. #9
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    a proposito: sono alto 178 cm e peso 75 kg

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