Ciao a tutti faccio palestra ormai da 1 anno e mezzo , ho 18 anni e sono 177 x 71 kili, questa è la mia scheda attuale splittata su 3 giorni:
petto schiena:
panca piana 3x10
inclin 3x10
croci 3x12
trazion prone 3x10
rem presa inv 2 braccia 3x10
rem 1 braccio 3x12
braccia
curl bil 3x10
curl man 3x10
concentr 3x12
frenc 3x10
est 2 braccia 3x10
estens 1 braccio 3x12
gambe spalle
squat 4x10
leg curl 3x12
leg ext 3x12
spinte in alto man 3x10
tirate al mento 3x10
alz lat 3x12
i riposi sono 45 secondi x gli es a 10 rip, e 30 sec x gli es a 12 Rep. Come posso ottimizz la scheda x raggiungere mgliori risultati?
Segnalibri