salve a tutti..colgo l'occasione per presentarmi visto ke qst è il mio primo post..Mi chiamo Emanuele ho 18 anni sn alto 1.82 peso 76 kg e sn un mesomorfo..faccio una dieta abbastanza equilibrata e mi integro cn proteine in polvere..
mi alleno seriamente da 8 mesi,per i primi 3 mi sn allenato cn le schede dell'istruttore schede semplici ma abbastanza efficaci dopo ho cominciato ad allenarmi cn un old school cn cui ho cominciato a fare circa 4 esercizi per gruppo muscolare cn 4/5 serie..per dirla tutta ho ottenuto più risultati cn schede semplici cn 3 esercizi per gruppo muscolare 3 serie per esercizio 8 ripetizioni circa ke cn lui ke mi è sembrato più fumo ke arrosto..cmq l'amore per qst sport mi ha portato a documentarmi giorno dopo giorno finkè nn ho scoperto l'HEAVY DUTY..mi sn davvero appassionato a qst metodo xkè secondo me rispecchia il vero allenamento per un NATURAL...
prendendo degli spunti dall'heavy duty mi sn creato una scheda e volevo proporvela per ricevere qualche consiglio e dritta da qualche praticante o esperto di questo metodo.. ps:ho provato in tnt forum ma qui mi sembra ke c'è molta più competenza del sottore.. sembrano essere tutti incompetenti su qst metodo e ancora nn ho trovato qualcuno ke si alleni in HD e sappia darmi consigli..sepro d trovarne qualcuno qui =)
cmq la scheda consiste in:
prima sessione:
PETTO/BICIPITI/TRICIPITI
panca piana 2/max
panca inclinata in superset con croci in pectoral machine o cavi 2/max+10
parallele 2 max cn peso
trazioni bicipiti 2/max
curl alternato cn manubri in superserie cn spinte di tricipiti 2/max
seconda sessione:
SPALLE/DORSO
stacchi 4/3/3/2
trazioni avanti alla sbarra 2/max
pulley basso o rematore 2 max
distensioni con manubri 2/max
aperture 2/max
terza sessione:
GAMBE
Squat 4/5
press 3/8
bicipiti femorali 3/15
polpacci 5/20
max indica il cedimento k dovrebbe avvenire tra gli le 8 e le 10 ripetizioni..tra una serie e l'altra 60'' d recupero e tra un esercizio e l'altro 3 minuti..l'allenamento dura meno d un'ora
ASPETTO VOSTRI CONSIGLI AMANTI DELL' HEAVY DUTY GRAZIE ANTICIPATAMENTE =)
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