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Discussione: Nuova scheda Super Serie

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda Super Serie

    Ciao, sono alto 1,74 m e peso 69 chili, faccio palestra da due anni, e ultimamente ho cambiato scheda:

    Resistenza, massa

    Ditemi cosa ne pensate:
    Super Serie

    1.GIORNO

    1)Pectoral Machine 4x10
    2)Croci su panca piana 4x10

    3)Adductor Machine 4x10
    4)Leg Curling 4x12

    5)Curl su panca Scott 4x10
    6)Trazioni per le braccia 4x8

    7)Cross Over ai cavi 4x10
    8)Panca piana 4x10

    9)Trazioni supini al Multipower 4x10
    10)Low Pulley 4x10



    2.GIORNO (Massa, non Super Serie) degli'esercizi
    2,3,5,7 e 8



    3.GIORNO (Super Serie)
    Stessi esercizi del primo giorno....

    Che ve ne pare?....

  2. #2
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    non mi piace.
    non è meglio concentrarti per bene ad ogni singolo gruppo muscolare?
    quanti giorni hai a disposizione per allenarti?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    non mi piace.
    non è meglio concentrarti per bene ad ogni singolo gruppo muscolare?
    quanti giorni hai a disposizione per allenarti?
    Non so perchè me la fatta così, cq alla settimana 3 giorni e la tengo per tre mesi penso....Mi affido a voi come collaborazione a migliorare questa tabella....

  4. #4
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    la montagna ha "abbortito" un topolino, della serie non riesco a trovare un senso,
    una qualsivoglia logica, normalmente ogni scheda deve essere logicamente
    consecutiva alla precedente e di preparazione alla successiva
    questa mi sembrerebbe un totalbody con esercizi in superset senza esercizi x i quadricipiti con dorso alla fine dopo aver lavorato i bicipiti, quindi già affaticati
    cmq tu cosa ti prefigi massa,definizione o cos'altro ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da incredible hulk Visualizza Messaggio
    la montagna ha "abbortito" un topolino, della serie non riesco a trovare un senso,
    una qualsivoglia logica, normalmente ogni scheda deve essere logicamente
    consecutiva alla precedente e di preparazione alla successiva
    questa mi sembrerebbe un totalbody con esercizi in superset senza esercizi x i quadricipiti con dorso alla fine dopo aver lavorato i bicipiti, quindi già affaticati
    cmq tu cosa ti prefigi massa,definizione o cos'altro ?
    Per adesso massa, io spero di migliorare insieme a voi la tabella....

  6. #6
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    UP, è abbastanza urgente perchè la scheda la inizo Lunedì....Cq sinceramente non piace neanche a me, nel senso mi sono accorto che mancano i tricipiti e spalle....

  7. #7
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    io massa con sta scheda..la vedo dura..

  8. #8
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    Anche io mi accodo agli scettici... Sta scheda non mi piace

  9. #9
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    oltretutto se non ho letto male hai 2 anni di palestra alle spalle..voglio dire..mi ricorda una specie di full body fatta male..perchè dopo due anni continui con le full body?

  10. #10
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    se hai 3 giorni a disposizione alla settimana, io ti propongo una alternativa a questa scheda: dividi i gruppi muscolari in 3 giorni, e ti dedichi loro per bene.

    esempio:
    giorno 1, petto-tricipiti
    giorno 2, gambe-spalle
    giorno 3, dorsali-bicipiti

    credo che ti possa aiutare maggiormente IMHO
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    se hai 3 giorni a disposizione alla settimana, io ti propongo una alternativa a questa scheda: dividi i gruppi muscolari in 3 giorni, e ti dedichi loro per bene.

    esempio:
    giorno 1, petto-tricipiti
    giorno 2, gambe-spalle
    giorno 3, dorsali-bicipiti

    credo che ti possa aiutare maggiormente IMHO
    Così sarebbe perfetto, fra poco vi elenco gli esercizi che potrei fare per la SS....Scusate i doppi Post...

  12. #12
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    scusami, ma perchè vuoi inserire le superserie a forza?
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    scusami, ma perchè vuoi inserire le superserie a forza?
    Io sulla scheda ho tabella di resistenza e cq lui che ha scritto così....Dato che le SS me le ha date perchè non le ho mai fatte....

  14. #14
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    ok ok...allora non appena termini la stesura della scheda, postala.
    la visioniamo assieme
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  15. #15
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    Ecco, ditemi se va bene:

    SCHEDA SUPER SERIE

    GIORNO 1 PETTO, TRICIPITI

    -Panca Piana 4x10/Tricipiti all'ercolina 4x10
    -Pectoral Machine 4x10/Push Down 4x10
    -Cross Over ai cavi 4x10/Trcipiti dietro la testa su p.inclinata con manubrio 4x10

    GIORNO 2 GAMBE, DORSO

    -Leg Curling 4X10/Trazioni supini multipower 4x10
    -Leg Extension 4X10/Low Pulley 4x10
    -Calf da seduto 4X10/Trazioni 4x10

    GIORNO 3 SPALLE, BICIPITI

    -Lento dietro con manubri 4X10/Curl su panca Scott 4x10
    -Tirate al mento con bilanciere angolato 4x10/Alternato 45 gradi da seduto 4x10
    -Alzate frontali con bilanciere 4x10/Larry Scott in piedi 4x10

    Pausa 1,5 minuti....La scheda tutto in SS ovviamente....
    Ultima modifica di DragonHeart; 04-05-2010 alle 09:58 PM

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