ciao sono un nuovo isritto. ho 47 anni e pratico il bodybulding da circa 26/27 anni a livello amatoriale(personale) non agonista, con diverse interruzioni nel percorso degli anni, per motivi fisici o personali. mi sono sempre allenato naturarlmente non assumendo sostanze doppanti è a periodi solo dei cicli di integratori, quale ,proteine 90%, amino ram, creatina, non ho mai seguito dei programmi ben precisi per l'ipertrofia o forza, idem non o mai preso consigli da istruttori in palestra per schede ect ect, ho sempre fatto a mio piacere..quello che mi veniva in mente, ma fatto correttamente però ed in piu non ho mai seguito una dieta ben precisa.bene,oggi peso 83 kilogrammi x un altezza di 1,77, con un braccio da 39 e un torace di 1,30,la forza pressapoco rimasta sempre stabile nel tempo, con 110 di panca, 150 km stacchi, squat 160/170.non vado ne avanti ne indietro. mi piacerebbe mettere daparte il mio orgoglio testardo.. e seguire un buon wo, per migliorare sia la forza che la massa, vedo che qui in forum ci sono dei preparatori o persone agoniste,quindi gentilmente
vi chiedo un programma valido per ipertrofia/forza. se non sono stato chiaro fatemi pure domande. vi ringrazio anticipatamente per chi vorrà rispondermi. buona giornata FOX
ops. pardon, cmq faccio 3/4 sedute alle settimana. dipende dal mio stato fisico, ma generarlmente 3 wo. eserc.. divisi in . petto/bicip.spalle/dorsi. game/fem/polp addo.quando faccio il 4 giorno ripeto il primo g. solitamente piramidali o serie da 5/6 colpi per la forza. ciao
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