Aiuto su skeda x definizione

[iantoskino]

ciao a tutti , mi presento :
sono Paolo e ho 26anni , alto 185cm x 83kg ... gioco da sempre a calcio e da 3 mesi faccio palestra ...diciamo ke qlke risultato si è visto anke se il mio obiettivo è aver un fisiketto ben scolpito,non troppo muscoloso.
vorrei qlke vstro consiglio x una skeda x definizione visto ke l istruttore dà skede già fatte senza ascoltar le tue esigenza ,bhà.

vi posto anke la mia alimentazione:

MATTINA: tazza di latte + cereali integrali
METà MATTINA : qlke biscottino integrale
PRANZO : PASTA ( spesso cn legumi ) , insalata + petto di pollo o cmq carne bianca.
SPUNTINO: yogurt magro + un frutto (arancia o mela ),prima dell allenamento prendo una barretta energetica.
CENA: insalata + tonno o carne bianca .

chiedo consigli ai più esperti visto che in materia non ne so molto.
vorrei una scheda adatta alle mie esigenze e non una scheda generica .

ripeto che il mio obiettivo è un fisico ben scolpito, mi alleno 3 volte a settimana e prima dell allenamento faccio 10min. di ellittica , e alla fine 10min. di corsa e 10min di cyclette.

voi che ne pensate?
vorrei una cheda adatta a me .
spero che mi aiutate visto che non vorrei allenarmi senza ottener i risultati che vorrei.

[djdo]

E' solo 3 mesi che fai palestra? Ma non la fai come allenamento anche col calcio?

Comunque dopo soli 3 mesi di palestra è quasi inutile voler fare definizione... Con la definizione il muscolo non cresce, anzi... E' solo il grasso che "sparisce", quindi, se non hai del muscolo sotto il grasso, non salterà fuori un bel niente


P.S. Piccolo OT: l'alimentazione è completamente errata oltre a non avere le indsipensabili grammature per ogni singolo alimento.

[iantoskino]

ciao djdo

mi fa piacere il tuo intervento ..
bhè 3 mesi intendo dire con costanza cioè 3 volte a settimana regolari.

che allenamento mi cosigli di fare allora?magari se mi consigli una scheda da fare- ti ripeto sono proprio ignorante in materia , x questo cerco consigli.

sull alimentazione in cosa dovrei migliorare?

grazie mille x il tuo intervento

[orudozac]

che allenamento mi cosigli di fare allora?magari se mi consigli una scheda da fare-

http://exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
Ti scegli uno schema (full, 2gg, 3gg, etc), per ogni muscolo ti tiri giù l'esercizio consigliato in neretto, poi torni qui ad affinare, magari mettendo anche i carichi e le ripetizioni che fai adesso.

sull alimentazione in cosa dovrei migliorare?

Intanto se chiedi consigli dicendo cosa mangi devi dire anche quanto. Se devi definirti devi fare una dieta ipocalorica quindi devi inizare a pesare la roba e calcolarne le calorie, dopo esserti calcolato il fabbisogno in definizione.