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Discussione: Aiuto scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda

    Sono alto 176 cm e peso 80 Kg. Vorrei togliere questa pancia avere pettorali e biciti ben in vista.
    Questa è la mia scheda full body. Va bene o dovrei cambiarla? Alla fine dovrei fare un pò di cardio?
    Con che % di massimale dovrei allenarmi?
    Good moorning 3x12
    Squat 3x12
    Pullover x gabbia toracica 3x12
    Panca piana 3x12
    Military press 3x12
    Rematore con bilanciere 3x12
    French press per tricipiti 3x12
    Curl con bilanciere 3x12
    Crunch 3x15
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Immagine 347.jpg‎ 
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ID: 9653  
    Ultima modifica di paolovaccaro; 26-04-2010 alle 03:20 PM

  2. #2
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    la scheda non è male... è orribile ;-) ... è inutile stare qui a spiegarti perchè, leggi alcuni dei post in rilievo e capirai... cerca di costruire qualcosa di meglio e se non ti è chiaro qualcosa chiedi pure e qualcuno ti rispondera, ma sulla scheda che hai postato c'è poco da dire... scusa la schiettezza

  3. #3
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    mi dovrei indirizzare su una scheda full body o una split a 3 sedute di allenamento cosa mi consigliate?

  4. #4
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    Da quanto fai palestra? La full-body all'inizio va bene, il prossimo passo è lo split in due giorni (qualche esempio).

  5. #5
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    faccio palestra da 2 mesi

  6. #6
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    Predefinito Help!!!!

    DORSALI - BICIPITI - DELTOIDI - ADDOMINALI SPLIT A


    REMATORE CON BILANCIERE 3*10
    REMATORE CON MANUBRIO ALTERNATO 3*10
    CURL CON BILANCIERE 3*10
    CURL CON MANUBRIO ALTERNATO 3*10
    TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 3*10
    ALZATA CON MANUBRIO ALTERNATO IN ALTO 3*10
    ALZATE GAMBE 3*10
    FLESSIONI GAMBE 3*10

    GAMBE - POLPACCI - PETTORALI - TRICIPITI - ADDOMINALI SPLIT B


    SQUATS 3*10
    SQUATS CON BILANCIERE AL TORACE 3*10
    CULF IN PIEDI CON BILANCIERE 3*10
    CULF SEDUTO 3*10
    PANCA PIANA CON BILANCIERE 3*10
    CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 3*10
    ALZATE GAMBE 3*10

    Mi alleno 3 volte a settimana con la sequenza A-B-A. Tra una serie e l'altra mi riposo 2 minuti.Peso 75% del massimale. Cosa ne pensate va bene per me o dovrei apportare qualche modifica?

  7. #7
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    Predefinito

    perchè nessuno mi vuole aiutare!!!!!!!!!!!1

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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