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Discussione: Spinning e ipertrofia gambe, si può?

  1. #1
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    Molto dubbioso Spinning e ipertrofia gambe, si può?

    Ciao a tutti,

    faccio body building da 12 anni, più o meno regolarmente e dai 65kg iniziali sono arrivato ora a pesarne 79, a 34 anni. Premetto che sono tutt'altro che definito e che la parte più carente di risultati è nella zona gambe.

    Ho fatto pausa completa per un anno e mezzo (motivi di lavoro) e poi da 8 mesi ho deciso di fare una seduta di spinning da 1h alla settimana, contestuale all'allenamento addominale.
    Il mio scopo è aumentare massa muscolare ovunque e asciugare la zona addominale, per questo cerco di mantenere l'allenamento a spinning in zona anaerobica: sempre sopra l'80% del ritmo cardiaco massimo.

    Pesi li faccio in altre 3 sedute separate alla settimana, con varie tipologie di schede volte all'ipertrofia. Gambe le faccio il venerdì, spinning martedì.

    Devo dire che mi diverte fare spinning e sicuramente fiato e tendini ne hanno giovato molto: tempo fa mi si infiammavano spesso a livello femorale.

    Mi misuro una, due volte al mese per vedere i miglioramenti e in 8 mesi di allenamento costante descritto sopra, ho guadagnato volumi nella zona alta, e mantenuto pressochè costante o aumenti scarsi nella parte gambe.

    Ho fatto un po di ricerca su spinning + pesi qui sul forum e gli articoli che ho trovato sono un po datati:

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=spinning

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=spinning

    Su internet non ho trovato molto altro, purtroppo opinioni più o meno soggettive. Ciò che di più scientifico ho trovato e che forse è ciò che accade a me è che le mie gambe stiano aumentando di massa magra ma perdendo molto piu grasso intramuscolare di quanto non stia facendo il resto del mio corpo: per questo motivo non le vedo crescere.

    Chiaro che una plicometria chiarirebbe questi dubbi, ma volevo chiedervi se avete riferimenti scientifici aggiornati o comunque risposte certe alla domanda: spinning e ipertrofia gambe, si può?

    Grazie a tutti!

  2. #2
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    Predefinito

    Posta la scheda gambe e i carichi (anche come sono variati in questi 8 mesi).

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Posta la scheda gambe e i carichi (anche come sono variati in questi 8 mesi).
    Ciao orudozac,

    grazie per l'interessamento!

    Dunque ecco le schede:

    ottobre
    pressa 45 4x10 60Kg
    leg ext 3x12 35Kg
    affondi 2x15 12Kg
    con manubrio

    leg curl 4x10 35kg
    calf seduto 3x12 20kg


    novembre
    pressa orizz 4x8 130Kg
    leg ext 3x10 45Kg
    leg curl 4x8 40Kg
    calf seduto 3x15 20Kg


    gennaio
    pressa 45 10/8/8/6 110/130/150Kg
    leg ext 3x10 45Kg
    affondi 4x10 12Kg
    calf seduto 4x15 20Kg


    aprile
    (2min pausa ogni serie)
    pressa orizz 12/10/8/8/6 120/130/140/160Kg
    leg ext 3x10 65Kg
    leg curl 12/10/8/8 25/30/35Kg
    calf pressa 90° 4x10/10/10 80/60/40Kg (2min pausa ogni gruppo)


    Come alimentazione 3 pasti piu due spuntini + 20g proteine al mattino + 30g solo dopo l'allenamento.

    Grazie,
    Marco.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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