allenamenti 4 volte a settimana
nuoto,riposo,palestra,nuoto,riposo,palestra e riposo domenicale

allenamenti in palestra cosi divisi

giorno A

PETTO
panca piana,panca inclinata, croci panca inclinata

BICIPITI
bilanciere dritto
avambraccia bilan prono
avam bil supino
panca scott 1 braccio
e curl panca scott

TRICIPITI
push down
French press sdraiato 1 braccio su panca
panca stretta

ADDOMINALI
esercizi vari


GIORNO B

SCHIENA
trazioni
rematore
LAT AVANTI PRESA INVERSA

SPALLE
distensione manubri seduto arnold
apertura fianco a terra
aperture 90 gradi manubri


arti inf
polpacci
lex exstension
leg curl

ADDOMINALI