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Discussione: ultima scheda massa prima di passare alla def

  1. #1
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    Predefinito ultima scheda massa prima di passare alla def

    Mi date un'occhiata a questa scheda x la massa che ho intenzione di iniziare da lunedi?

    anni 25
    altezza 1,85
    peso 75
    bf 16,2
    anzianità allenamento 7/8 mesi
    incremento peso da inizio allenamento= +5kg

    lunedi PETTO & DORSO
    panca PIANA 4x6
    panca 30°MANUBRI 3x10
    croci 3x8 pullover 3x10

    stacchi 3x6
    trazioni alla sbarra 3xmax

    lat machine dietro 4x6
    mercoledi GAMBE & SPALLE
    squat 4x6
    press 3x8
    Polpacci press 3x20
    lento AVANTI 3x8
    tirate al MENTO 3x6
    alzate laterali 3x8

    venerdi BRACCIA

    CURL BILANCIERE 3x 8
    CURL MANUBRI SS CURL AI CAVI 3X6
    Concentrato bicipiti 3x10
    french presso 6 6 8 8 120''
    kickback 3x10
    Piegamenti con 2 panche 3xmax


    Gli addominali li faccio prima di ogni seduta.

    Che ne dite??
    Ultima modifica di charliebrown85; 24-04-2010 alle 05:38 PM

  2. #2
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    ho diversi dubbi al riguardo: ma il più grande è il seguente:

    troppa poca roba per il dorsale, un gruppo muscolare grosso.
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ho diversi dubbi al riguardo: ma il più grande è il seguente:

    troppa poca roba per il dorsale, un gruppo muscolare grosso.
    potrei aggiungere latmachine presa inversa 3x8??

  4. #4
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    in un solo giorno hai inserito due gruppi muscolari (pettorali e dorsali) che sono fra i più meritevoli di essere allenati per bene.

    hai a disposizione solamente 3 giorni per allenarti? perchè in caso contrario sarebbe più proficuo optare per una scheda da 4x week, in modo da concentrare e ottimizzare meglio il lavoro
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  5. #5
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    purtroppo oltre 3 gg non posso

  6. #6
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    le braccia allora dividile: puoi provare la seguente accoppiata....dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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