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Discussione: Workout in Metabolica!

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2010
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    9

    Sorpreso Workout in Metabolica!

    Ciao a tutti, sono un neofita del forum ma vi seguo da parecchio! Volevo sottoporvi la mia situazione per trovare una scheda adatta alla dieta Metabolica (+ Fat Burners vari) che mi appresterò ad iniziare.
    I miei dati: Sesso: M, Altezza: 178cm, Peso: 74,8kg, Età: 21, BF: (non sono grasso, ma la muscolatura è leggermente coperta).Chiedendo consigli e con search vari mi sono imbattuto in questa scheda:

    1) DORSO: stacco 3x4 (120")
    trazioni prone 4x6 (120")
    rematore bil. 4X5 (90")lat machine avanti SS pulley 3x8 (60")
    scrollate 10-8-6 (60")

    2) PETTO: panca piana bil. 5x5 (120")
    panca inclinata bil. 3x8 (120")
    dip con sovraccarico 3x8/10 (60")
    croci su piana SS pullover 3x10 (60")
    crossover ai cavi 3x15 (40")

    3)GAMBE: squat 5x5 (120")
    pressa 45° 8-8-6-6 (60")
    leg ext. SS leg curl disteso 3x8 (60")affondi 3x6 (60")
    pressa orizzontale 3x15 (40")
    calf in piedi 4x10 (60")
    calf seduto 3x20 (40")

    4)SPALLE: lento avanti 5x5 (120")
    tirate al mento SS alzate lat. 3x10 (60")
    alzate a 90° 3x8 (60")

    5)BRACCIA:
    curl bil. 4x6 (90")
    french press 4x6 (90")
    curl hammer SS alternato manubrio dietro testa 3x10 (90")
    push down 10-8-6 (60")
    alternato manubri 10-8-6 (60")

    Ho saputo che ci sono stati ottimi feedback, solo che avrei paura ad adottarla per 2 motivi: 1)oltre al workout faccio nuoto libero 2 volte a settimana, quindi si tratta di allenarsi 2+4= 6 giorni su 7; 2) non vorrei "esaurirmi muscolarmente". Se parliamo di allenamento per la "forza-definizione" probabilmente così perderei troppo peso in % di muscolatura.

    Che ne pensate? Grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
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    447

    Predefinito

    Ciao, innanzitutto io non farei mai una metabolica nel tuo caso, ma se senti il bisogno di sgrassarti fai pure, non ti ho mai visto quindi non posso giudicare.
    Riguardo l'allenamento:

    Metterei tricipiti con il petto e toglierei 2 esercizi per il petto;
    Toglierei un esercizio per le gambe (o anche 2);
    Metterei le spalle insieme ai bicipiti (3 esercizi per le spalle e 2 per i bicipiti);

    per il resto mi pare sia ben strutturata! Aspetta anche altri commenti magari per vedere il da farsi

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Ho capito, grazie per il consiglio! Anche io infatti avevo intenzione di togliere qualcosa, più che altro qualche serie al petto (magari 4 ai fondamentali e 2 al resto), e accorpare spalle + dorso...però è solo un'idea vediamo l'opinione generale ^^

    Per la metabolica ti dirò, l'anno scorso mi son trovato molto bene, l'alternativa sarebbe una dieta a zona (mai fatta)...ma non voglio andare off topic, ho aperto un 3d qua per quello: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...655#post538655

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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