problema SQUAT

[RobaForteEh?]

oggi durante la sessione di gambe (in particolare durante lo squat) ho ricevuto tutte le critiche del mondo:
1- l'istruttore "capo" mi racconta la sua esperienza GAMBE. aveva gambe strepitose, giganti, e ha due vertebre schiacciate.
2- l'istruttore "vice" è d'accordo con il punto 1 e me lo sconsiglia, consigliandomi di abbassare il peso (attualmente 70 kg complessivi) e aumentare le ripetizioni (da 4x6 a 4x15 o addirittura 20)
3- un ragazzo che ha delle discrete gambe mi consiglia di mantenere il peso e passare al 4x8 o 10

cosa devo fare?? mi taglio le gambe ed evito i problemi???

[eraser]

...e ha due vertebre schiacciate....

forse due dischi intervertebrali.......forse.....

[RobaForteEh?]

vabè.. quello che è!! cmq.. come commentate queste critiche/consigli?

[NastyChris]

siccome ho visto lo stesso quesito nel tuo diario, ti ho risposto lì

[djdo]

Non mi sembra che tutti i PLs abbiano "dischi intervertebrali" schiacciati... Si vede che l'esecuzione non era corretta

[SeNsHi]

dì al tuo istruttore di imparare la corretta esecuzione dello squat prima di svolgerlo...

[Dargor]

dì al tuo istruttore di imparare la corretta esecuzione dello squat prima di svolgerlo...

Diciamolo prima a RobaForteEh? che si fà male se esegue male gli esercizi. Lo squat è un esercizio che come lo stacco e la panca necessitano di un lungo periodo di apprendimento dello schema motorio di base.

70Kg sono tanti xkè ti stai allenando da poco tempo mi pare, il consiglio è quello di abbassare il carico e fare molte più serie per prendere confidenza sempre di più con la tecnica; nessuno ti vieta di portarlo a 70 o 75 e provare qualche doppia o singola. Male non ci stà, xò...la tecnica deve essere corretta e il buffer sufficiente.

Oltre alla tecnica c'è un discorso biologico, le tue strutture non sono ancora ideali per sopportare quel tipo di lavoro con quel carico, il rischio di farti male subito o accusare dolori nel tempo è elevato.

[RobaForteEh?]

Diciamolo prima a RobaForteEh? che si fà male se esegue male gli esercizi. Lo squat è un esercizio che come lo stacco e la panca necessitano di un lungo periodo di apprendimento dello schema motorio di base.

70Kg sono tanti xkè ti stai allenando da poco tempo mi pare, il consiglio è quello di abbassare il carico e fare molte più serie per prendere confidenza sempre di più con la tecnica; nessuno ti vieta di portarlo a 70 o 75 e provare qualche doppia o singola. Male non ci stà, xò...la tecnica deve essere corretta e il buffer sufficiente.

Oltre alla tecnica c'è un discorso biologico, le tue strutture non sono ancora ideali per sopportare quel tipo di lavoro con quel carico, il rischio di farti male subito o accusare dolori nel tempo è elevato.

quindi è da eliminare??

[circle69]

Assolutamente no
anzi tutto il contrario

squat tutti i giorni o quasi, carichi medi, ripetizioni medio basse, tante serie, buffer, ma soprattutto spirito critico e ricerca della qualità

[RobaForteEh?]

squat 3 volte su 3 ??? pura pazzia

[eraser]

squat 3 volte su 3 ??? pura pazzia

guarda che da circle69 hai da imparare......

[.:überfranz:.]

squat 3 volte su 3 ??? pura pazzia

infatti programmi come sheiko, smolov, bill starr, west side, e cicli russi in generale cosa fanno?

circle e' uno che ha i numeri, ma oltre a questo inizia anche ad avere esperienza, gare, allenamento, preparazione.

fate sempre attenzione a cosa e chi criticate, se un argomento vi sembra dubbio e' meglio fare domande invece di sparare sentenze.

[°°sOmOja°°]

squat 3 volte su 3 ??? pura pazzia

se dovessi adattare il tuo corpo alla corsa evitando infortuni correresti in modo DOSATO tutti i giorni oppure una volta al mese fino a vomitare?

il problema delle palestre è che esiste la strana convinzione che il mondo dei pesi risponda a regole diverse rispetto al mondo dello sport.

che lo squat possa essere un esercizio logorante e pericoloso non c'è dubbio
ma allo stesso tempo è dotato di una potenza incredibile perchè obbliga il tuo corpo a degli adattamenti sia strutturali che funzionali (maggiore equilibrio e propriocettività, visto che tenere un peso in equilibrio sul tronco non è facilissimo)
per questo motivo va utilizzato con saggezza.

se l'istruttore ti ha detto di stare attento all'esecuzione è probabile che ciò che ha visto lo ha indotto a credere che potessi farti male
non dico che abbia ragione in termini assoluti, ma per esempio è + difficile che qualcuno si avvicini per correggere uno squat che OGGETTIVAMENTE appare ben fatto (al limite ti dicono di scendere meno )

l'unica soluzione sarebbe quella di farti correggere dal vivo da chi realmente sa fare lo squat (e che non lo faccia esclusivamente al multipower su un'escursione di 10cm)
oppure postare dei video per farti consigliare (anche se in video non si vedono molti difetti)

[eraser]

guarda che da circle69 hai da imparare......

Mi quoto da solo...

Oggi ho conosciuto Circle69 e confermo............

Siamo IN TANTI ad aver da imparare da Circle !

[RobaForteEh?]

scusate la mia risposta azzardata di poco fa... il problema ora è un altro.. niente rack!