Regole di splittaggio

[tiasa]

Ciao ragazzi, ho un dubbio riguardante le regole base dello splittaggio degli allenamenti che purtroppo non sono riuscito a redimere leggendo diversi post.

Avendo la possibilità di allenarmi anche 5 volte a settimana è meglio allenarsi tutti i giorni frazionando il più possibile i gruppi muscolari oppure è comunque meglio inserire un giorno di riposo tra due allenamenti (allenarsi quindi solo 3 giorni)?

Se può essere utile preciso che il mio obiettivo principale è l'aumento di massa.

Grazie

[Teonida]

Se il lavoro è bene impostato, puoi tranquillamente allenarti 4 o 5 volte alla settimana, anzi seondo me è pure meglio.

[tiasa]

Innanzitutto grazie della risposta . Quale potrebbe essere uno splitttaggio ideale nel caso di 4 o 5 gg di allenamento?

Quali i vantaggi rispetto ad allenamenti trisettimanali?

[gael89]

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

--

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
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Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--


Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

5 split:
petto
gambe
dorso
spalle
braccia


penso che una 4 split sia più che sufficiente.

[tiasa]

Supponendo quindi di voler seguire lo schema:

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

La suddivisione corretta sarebbe:

lun ==> Petto-Tricipiti
mar ==>Gambe
mer ==> riposo
gio ==> Dorso-bicipiti
ven ==>Spalle

Me lo confermate?

Perdonate la mia ignoranza ma dalle diverse ipotesi di splitttaggio mi sembra di dedurre come regola generale quella di allenare ciascun distretto muscolare solo una volta a settimana. Ho letto altrove tuttavia che un muscolo deve riposare almeno 48-72 ore prima di poter essere nuovamente allenato ma aspettare una settimana significherebbe un riposo di 168 ore. In quali casi dunque il riposo si ridurrebbe a 48 ore ad esempio? Che differenza potrebbe esserci secondo voi in termini di risultati?

Grazie in anticipo

[gael89]

se sei all'inizio fare

petto-bicipiti
gambe
dorso spalle posteriori
spalle tricipiti


la tua domanda è lecita e ti rimando a queste discussioni:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...+monofrequenza

sono 2 correnti di pensiero: stà a te decidere se allenarti in monofrequenza o in multi.
sei tu che fai funzionare il tutto.

in bocca al lupo per tutto

[tiasa]

Crepi il lupo e grazie mille! Leggerò le discussioni indicate

[incredible hulk]

tutto accettabile quello che è stato scritto ma vorrei aggiungere che
i concetti su cui si basano le varie scuole di pensiero devono basarsi su concetti scentifici e piu' esattamente sull'effetto acuto del singolo allenamento o sull'effetto cronico dato dalla somma (dall'effetto sommativo)di piu' allenamenti .
ora dal momento che il BB va visto a 360° bisogna vedere oltre alla numerosa lista di parametri da valutare anche il preciso periodo del macroclico che stiamo o andiamo ad affrontare cioe' in che punto della preparazione ci troviamo
tutto questo perche' il nostro organismo risponde in modo specifio ad ogni stimolo specifico (principio del SAID)