scusate, sono nuovo, mi sono appassionato al BB da circa due mesi ora vorrei cambiare la scheda (per la massa) e vorrei qualche consiglio.
Premettendo che sono 1,74 per 72-73 chili, questa è la scheda che seguo ora (4 volte la settimana)
A petto-spalle-bicipiti
-panca piana 4-4-6-6 2'
-distensioni inclinata 10-8-6-4 1'30"
-croci ai cavi 3x12 1'
-lento avanti 4-6-8-10 2'
-alzate laterali 10-8-6 1'30"
-laterali alternate ai cavi 3x12 45"
-bilanciere dritto 4-6-8-10 2'
-manubri alternato 3x8 1'30"
-hammer 12-10-8 1'
-stripping ai cavi 3x(6+6+6) 45"
B dorso- spalle post-tricipiti
-trazioni 4x4
-rematore yates 4-6-8-10 1'30"
-pulley 3x10 1'
-stripping alla lat 3x(6+6+6) 45"
-upper back 3x12 1'30"
-scrollate 3x12 1'
-dips 4-6-8-10 2'
-panca stretta 4-6-6-8 1'30"
-tirate in basso ai cavi 3x10/12 1'
C gambe- addominali
-squat 4-6-8-10 2'
-pressa 4-6-8-10 1'30"
-leg extension 3x10 1'
-leg curl 6-8-10-12 1'30"
-calf in piedi 4x10 2'
-sitting calf 3x12 1'30"
-addominali bassi alla spalliera 4x12
-crunch 10-10-12-12
vorrei raggruppare i muscoli in maniera diversa e cambiare qualche esercizio (soprattutto petto,dorso,tricipiti)
i muscoli che trovano più difficoltà a crescere sono i pettorali...
grazie in anticipo per gli eventuali consigli
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