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Discussione: volume braccio

  1. #1
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    Predefinito volume braccio

    oggi in palestra parlando con un mio amico mi diceva che i muscoli che gli interessano di più da far lavorare e prendere volume sono proprio quello del braccio, allora qui è nata una discussione sul miglior modo per allenarlo ed ottenere il miglior risultato (sempre in termini di volume).
    io ho detto che secondo me il bicipite/tricipite sono muscoli che non hanno bisogno di essere allenati tanto per prendere volume, basta allenarli una volta l'uno e una volta l'altro ogni 7 giorni (2 allenamenti a settimana per il braccio in generale) e che poi i miglioramenti si hanno anche con altri esercizi.
    (io ho avuto un incremento notevole seguendo questo schema).
    lui dice che il volume si prende se si allena ad esempio il bicipite una volta a settimana, facendo una seduta solo per quel muscolo, con 3-4 esercizi in allenamento.
    (questo significa 5 allenamenti a settimana, 1 muscolo al giorno).
    voi quale dei due modi preferite e ritenete più produttivo? io dico senza pensarci su due volte la prima, quando ho iniziato palestra avevo la fissa per il braccio ed oggi sono davvero entusiasta dei risultati..

    so che puo sembrare una discussione stupida ma secondo me è interessante
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  2. #2
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    mah..io ad esempio in un giorno alleno tricipiti e bicipiti, con rispettivamente 4 esercizi per muscolo ( 13 serie per muscolo)..con la frequenza di 1xweek e mi ci trovo abbastanza bene!

  3. #3
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    personalmente la teoria dell' 5 x week non mi fa impazzire.
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  4. #4
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    Mi domando questo post "inutile", che senso ha in questa sessione?
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  5. #5
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    Ricordo una discussione nella sezione posedown.
    Qeello che da maggiore circonferenza al braccio resta il tricipite perchè è quello "contratto" con il braccio a riposo, quindi quelli con la fissa della manica corta tirata dovrebbero puntare soprattuto sul tricipite.

    Io resto dell'idea che lo "stimolo" di muscoli piccoli come il bicipite e il tricpite non richieda recuperi settimanali ma possa stare attorno ai 2 o 3 giorni.

    Cioè se uno si allena 3 volte a settimana è probabile che solleciti i muscoli in questione almeno 2 o 3 volte di cui 1 con monoarticolari senza andare in sovrallenamento del muscolo in questione. In fondo se faccio petto e spalle faccio lavorare anche i tricipiti e non poco, e faccio lavorare i bicipiti con il dorso, se poi, come in genere, ci si mette un allenamento specifico unito (bic+tric) o separato, si arriva alla fine comunque a 2 o 3 sedute settimanali che coinvolgono le braccia.

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