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Discussione: spalle curve in avanti

  1. #1
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    Predefinito spalle curve in avanti

    ho una cosa da chiedervi, ho le spalle curve in avanti, immagino che sia dovuto ad uno squilibrio tra pettorali e muscoli del dorso. Sto provando a rimediare potenziando i muscoli dorsali e faccendo allungamento per i pettorali ma senza grossi risultati. Che altro mi condigliate di fare, quali esercizi per i dorsali consigliereste in questo caso? Per correggere la posizione sono + importanti i dorsali, il trapezio o cosa? e può servire alla causa allenare gli extrarotatori? grazie 1000

  2. #2
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    temo di non aver capito benissimo la tua condizione...riusciresti a postare una foto? così aiuti a farci un quadro più preciso
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  3. #3
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    in pratica ho le spalle in avanti, + o - come se stessi scrivendo al computer, se tiri una linea immaginaria tra le due estremità distali delle clavicole questa risulta essere avanti rispetto ai pettorali...per la foto adesso evdo se riesco.
    Ah, ho anche un certo atteggiamento lordotico, che sicuramente potrebbe influire

  4. #4
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    Lavoro specifico sulla cuffia dei rotatori e rapporto di trazione:spinta nella routine di 2 o 3 a 1 in favore del dorso

  5. #5
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    potresti consigliarmi qualche esercizio? soprattutto per la cuffia dei rotatori.
    ma ad esempio le spinte coi manubri per le spalle, interessando il trapezio, danno una mano per raggiungere il mio obbiettivo o servono a poco?

  6. #6
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    YWTL matrix per la cuffia

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Lavoro specifico sulla cuffia dei rotatori e rapporto di trazione:spinta nella routine di 2 o 3 a 1 in favore del dorso
    Per YWTL fai una ricerca con Google

  8. #8
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    oppure ancora meglio:
    elongazioni della colonna zona lombare
    scarico ileopsoas e alungamenti degli elevatori dell'anca
    tonificazione retti dell'addome e obbliqui
    tonificazione ischiocrurali-piccolo e medio gluteo e adduttori
    ancora tonificazione del trapezio centrale e basso del deltoide posteriore e del capo lungo del tricipite
    allungamento del piccolo e grande pettorale del muscolo gran dorsale
    deltoide anteriore e bicipite brachiale rinforzo degli extra rotatori della cuffia
    stretching globale attivo e PNF

  9. #9
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    a dimenticavo continuare ad allenare i pettorali con le dist. su panca e i dorsali sul piano frontale(tutti i tipi di trazioni) essendo muscoli intrarotatori in questi casi potrebbe accentuare il problema predisponendoti ad eventuali traumi
    che si possono verificare in futuro sia a carico della colonna nella zona lombare
    sia a carico dell'articolazione scapolomerale
    meglio sarebbe affidarsi ad un professionista esperto in postura

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