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.:überfranz:.
lunedi'
Bench press 2x3-4 (3/0/X)
nelle serie principali si possono adottare anche negatives only (carico sovramassimale) o negatives emphasis (accentuazione negativa).
decline DB presses 2x5-6 (6/1/1)
Con i manubri diventa pericoloso 6" REALI di negativa!!!
decline DB Flyes 2x7-8 (2/4/1)
bench press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-out
bastano 2 sets di saturazione, buona la scelta del no LO ma come dicevo ci sono limiti..le croci mi sembrano la "il male minore"
decline BB press 1x30-40 (1/0/1) senza lock-out
Decline DB flyes 1x30-40 (1/0/1)
martedi'
Squat 2x3-4
qui diventa deleterio andare a cedimento e mancano i femorali
bulgarian sq 2x5x6
scissors 2x7-8
squat 1x30-40
mah...al massimo dello squat balistico @ BW o il sissy
bulgarian sq 1x30-40
scissors 1x30-40
giovedi'
questa ci potrebbe anche stare...
Rematore 2x3-4
T-rows 2x5-6
DB rows 2x7-8
BB rows 1x30-40
hai valutato un lavoro con bands per il saturation??è una buona soluzione
T-r0ws 1x30-40
DB rows 1x30-40
venerdi'
military press 2x3-4
DB push 2x5-6
assolutamente non veritcale...fallo sulle laterali con la negativa così accentuata...
bentover 2x7-8
military press 1x30-40
DB push 1x30-40
bentover 1x30-40
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