muscoli a fibre rosse e bianche

[luxor79]

ho una domanda:
da quel che so penso sia indispensabile per buttare giù un piano di allenamento efficace sapere quali sono i gruppi muscolari a prevalenza di fibre rosse e quali quelli a prevalenza di fibre bianche. Dove posso trovare questa distinzione? sapete dirmi qualcosa?
grazie

[Wintel]

Non è indispensabile. Tuttavia le fibre rosse e quelle bianche si distinguono per la loro azione durante uno sforzo generico.
Le fibre bianche sono fibre ad alta soglia di attivazione, sono maggiormente ipertrofizzabili e lavorano in fascia anaerobica, ossia la loro contrazione non necessita di ossigeno; esse sono poco vascolarizzate. Esse intervengono in sforzi molto intensi e non tollerano la fatica: si stancano molto in fretta.
Le fibre rosse sono fibre a bassa soglia di attivazione, intervengono in attività di blanda intensità; esse sono maggiormente irrorate da sangue, che le conferisce il loro caratteristico colore rosso. Le fibre rosse lavorano in fascia aerobica, quindi necessitano di ossigeno per contrarsi e sono adatte ai lavori di resistenza.

[NastyChris]

il professor Wintel ha praticamente esposto l'argomento!

la differenza delle fibre è data dal loro lavoro

[fifty]

Nell'era di internet, mi sembra una richiesta inutile

[MaRcO-RoMaNo]

wintel ti ha già spiegtato per bene il tutto..se però qualcosa non è chiaro ecco qua..

"La fibra muscolare è l'unità morfologica del muscolo scheletrico o, più semplicemente, una delle tante cellule che lo compongono. Ogni muscolo è infatti formato da un certo numero di fascicoli, a loro volta costituiti da cellule chiamate, appunto, fibre muscolari. Grazie a queste unità cilindriche, l'energia chimica liberata dalle reazioni metaboliche si trasforma in energia meccanica che, agendo sulle leve ossee, realizza il movimento.

I fisiologi che si occupano di muscoli, ci dicono che le varie fibre differiscono tra loro, non solo dal punto di vista anatomico, ma anche per alcune precise caratteristiche fisiologiche:

all'interno di ogni muscolo si riconoscono diversi tipi di fibre, classificate in base alla velocità di contrazione e alla resistenza alla fatica.

Fibre bianche a contrazione rapida

Le fibre a contrazione rapida (bianche, di tipo II o FT, dall'inglese "fast twitch"), intervengono nelle azioni muscolari rapide ed intense. Al loro interno troviamo un'elevata concentrazione degli enzimi tipici del metabolismo anaerobico alattacido e glicolitico.
Le fibre a contrazione rapida vengono innervate dai motoneuroni α, molto grandi e con assoni di grosso calibro, specializzati nella trasmissione veloce di impulsi nervosi.
La densità del letto capillare è piuttosto bassa, soprattutto se paragonata con il secondo tipo di fibre che andremo a descrivere tra qualche riga; ridotto anche il contenuto in mioglobina, mitocondri ed enzimi ossidativi. La velocità di contrazione e la forza sviluppata sono però dalle due alle tre volte superiori.
Le fibre veloci vengono reclutate durante esercizi di breve durata che richiedono un grosso impegno neuromuscolare. Esse si attivano soltanto quando il reclutamento delle fibre a contrazione lenta è massimo.

In risposta ad uno sforzo fisico intenso si attivano per prime le unità motorie più piccole e, mano a mano che l'intensità aumenta, si ha un progressivo maggior reclutamento delle fibre rapide

A fianco di fibre puramente veloci, che sviluppano forze elevate ma che si affaticano rapidamente (tipo IIb o FF, dall'inglese fast fatiguable), esistono altre fibre con una velocità di contrazione leggermente inferiore ma dotate di maggior resistenza (tipo IIa o FR, dall'inglese fast fadigue resistant). A causa di queste caratteristiche di transizione, le fibre IIa sono conosciute anche come "fibre intermedie", una sorta, cioè, di punto di passaggio da quelle veloci a quelle lente. Tale transizione è stimolabile, in un senso o nell'altro, attraverso allenamenti specifici protratti e ripetutiti per un periodo di tempo sufficientemente lungo.
Nei muscoli scheletrici adulti è presente un terzo tipo di fibre, dette IIx, con caratteristiche intermedie tra le IIa e le IIb.
I muscoli degli sprinters hanno un'elevata percentuale di fibre bianche di tipo IIb.
Fibre rosse a contrazione lenta

Le fibre muscolari a contrazione lenta (rosse, di tipo I o ST, dall'inglese "slow twitch"), vengono reclutate in azioni muscolari di scarsa entità ma di lunga durata. Più sottili delle bianche, le fibre rosse trattengono più glicogeno e concentrano gli enzimi associati al metabolismo aerobico. I mitocondri sono più numerosi e di dimensioni maggiori, proprio come il numero di capillari che irrora la singola fibra. La ridotta dimensione di quest'ultima facilita la diffusione dell'ossigeno dal sangue ai mitocondri, a causa della minor distanza che gli separa. E' proprio l'abbondante contenuto di mioglobina e mitocondri a conferire a queste fibre il colorito rosso, da cui deriva il loro nome.


ovviamente io mi sono solo limitato a riportare questa cosa

[fifty]

Non mi sembra il caso di fare copia/incolla

[MaRcO-RoMaNo]

Non mi sembra il caso di fare copia/incolla

perchè scusa fifty..ho letto quell'articolo e sinceramente capirebbe anche un bambino di 10 anni cosa sta scritto..se con la descrizione di wintel il nostro amico non ho capito io lo aiuto in questo modo

[luxor79]

scusate ragazzi mi son spiegato male, so bene quale sia la differenza fra fibre bianche e rosse, a me interessava sapere quali sono i muscoli con prevalenza di fibre rosse e quelli con prevalenza di fibre bianche, questo perchè se ad esempio i deltoidi sono a prevalenza rossa e i pettorali sono a prevalenza bianca, non si può pensare di allenare entrambi i gruppi con lo stesso numero di ripetizioni e serie, con le stesse percentuali di carico etc.
per questo penso sia indispensabile avere una mappa delle caratteristiche dei gruppi muscolari. Facebdo una ricerca su internet nn ho trovato nulla

[Wintel]

La tua domanda non può trovare una risposta precisa, poiché fattori genetici comportano differenze delle percentuali di fibre rosse, bianche e intermedie da soggetto a soggetto. Ad eccezione del soleo e del tibiale anteriore che contengono un alta percentuale di fibre rosse, intorno al 70%, e del sovraspinato che ne contiene in 60%, negli altri muscoli non vi è un particolare tipo di fibra che predomina sull'altro; quindi mi sembra inutile, o quantomeno, paranoico concentrarsi ad allenare solo un tipo di fibre. Per ogni muscolo si dovrebbe eseguire un lavoro che possa stimolare sia le fibre rosse, quindi le fibre a contrazione lenta, sia quelle bianche, ossia quelle a contrazione rapida, per effettuare un lavoro completo su tutta l'area muscolare in questione.

[Dargor]

In un tread di ironpaolo e in un tread mio c'è una tabella che riporta la percentuale di ogni fibra in quasi tutti i muscoli principali, basta cercare.

[Wintel]

Le tabelle in cui si riportano le percentuali di fibre presenti nei principali muscoli sono solo un riporto statistico delle suddette percentuali che per nulla tengono in conto delle diversità genetiche dei vari soggetti. Tuttavia da tali tabelle non risulta, come ho già detto, una grandissima prevalenza di un tipo di fibre su un altro, eccetto qualche muscolo tonico-posturale.
O al limite qualche muscolo fasico come il tricipite o la porzione sterno-costale del petto, in prevalenza di fibre bianche. Questa è la mia opinione. Ma dal momento che qualcuno può non andar giù questo discorso, riporto la classificazione che "my-personaltrainer.it" fa dei muscoli:

"Quei muscoli che assolvono ad una funzione principalmente tonico-postuale sono, a partire dal basso verso l'alto: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileo psoas, retto del femore, tensore della fascia lata, gruppo degli adduttori e piriforme, complesso dei muscoli erettori della colonna ed in particolar modo, a livello cervicale e lombare, il quadrato dei lombi e gli scaleni. Nel cingolo scapolare vi sono il grande pettorale, l'elevatore della scapola, il trapezio superiore ed il bicipite brachiale.
Quei muscoli che invece assolvono ad una funzione principalmente fasica e quindi di movimento, ma non di tenuta, sono: tibiale anteriore, vasto mediale e laterale, medio, grande e piccolo gluteo, muscoli perineali, muscoli erettori della colonna nella porzione toracico-media, romboidi, trapezio inferiore e tricipite brachiale."

E' inoltre interessante notare come più fonti siano discordanti tra loro sulla percentuale di fibre presenti nei muscoli, e come tali fonti siano in contraddizione con molte tabelle che girano in rete. Quindi lo ripeto (io lo dico poi chiaramente ognuno ha libero arbitrio): converrebbe fare un lavoro completo che possa reclutare il maggior numero di fibre siano esse fibre bianche, rosse e intermedie.

[Dargor]

Wintel più semplicemente: i muscoli sono composti all'incirca 50:50 sia da fibre bianche che da rosse, in soldoni abbiamo la delicatezza per fare una carezza, e la brutalità per fare a *****tti (çazzotti è una parola censurata?!?).

Poi ci sono quei 2 o 3 muscoli particolari come i polpacci e gli avambracci che hanno una tendenza alle fibre rosse. Stop.

Perciò, in linea di principio, i muscoli si allenano quasi tutti allo stesso modo!