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Discussione: cosa ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito cosa ne pensate?

    salve a tutti..Premettendo che faccio palestra da due anni, ho 17 anni peso 62kg altezza 175 cm circa. Seguo questa scheda dal 01/02/2010.

    Lunedì petto tricipiti
    Panca piana con bilancere 4x12-10-8-6 max 62kg
    Panca inclinata con manubri 3x10 max 20kg (per manubrio)
    croci su panca inclinata con manubri 3x10 max 14kg (per manubrio)
    estensioni con bilancere su panca inclinata 4x12-10-8-6 max 30kg

    Mercoledì dorso bicipiti
    trazioni alla sbara presa stretta e inversa 4x7 o 8 (senza zavorra)
    lat machine dietro la nuca 3x12-10-8 max 45kg
    Rowing 3x12-10-8 max 25kg (per braccio)
    Rematore con bilancere 3x12-10-8 max 50kg circa
    Flessioni con bilancere 4x12-10-8-6 max 30kg
    Flessioni con manubri alternata 2xmax

    Venerdì spalle gambe
    Lento avanti con bilancere 4x12-10-8-6 max 40kg
    lento con manubri 4x12-10-8-6 max 16kg (per manubrio)
    alzate laterali 3x12 (peso leggero)
    alzate frontali 3x12 (peso leggero)
    squat 4x20-15-15-10 max 60kg circa
    leg curl 3x12 max 35kg
    leg estension 3x12 max 40kg
    polpacci 3x25-20 max 50kg + mio peso

    ogni 2 settimane della scheda suddetta faccio una settimana di scarico con questa scheda full body

    Lunedì-mercoledì-venerdì
    panca inclinata con bilancere 3x10
    lento avanti con bilancere 3x10
    estensioni con bilancere 3x10
    lat machine 3x10
    flessioni manubri 3x10
    squat 3x10
    stacchi da terra 3x10
    polpacci 3 serie (vario l'esercizio)

    riguardo gli addominali, li alleno ogni giorno: i giorni in cui vado in palestra faccio circa 360 ripetizioni con vari esercizi in superset. i giorni di riposo faccio 160 ripetizione sempre in super set.

    p.s. avevo già postato un messaggio uguale ma nn ho avuto le risposte che desideravo... solo consigli utili!

  2. #2
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    fai addominali tutti i giorni?

    per le i quod fai poco, per il petto troppo,non mi piacciono i piramidali nelle braccia

    imho

  3. #3
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    cosa mi consigli di fare?? e cmq "per le i quod fai poco".. ehmm.. quod??

  4. #4
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    ogni 2 settimane scarico?

    sinceramente non ne vedo alcun vantaggio
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  5. #5
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    sei pregato di non riaprire una discussione uguale a un altra. ho provveduto a chiudere l altra

  6. #6
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    noto con piacere che twins sa fare il suo lavoro

    ottimo
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  7. #7
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    mi scuso x aver riaperto una discussione uguale.. cmq ogni quanto dovrei fare scarico??

  8. #8
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    quando te lo dice il tuo corpo.

  9. #9
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    mmm... difficile capirlo xò

  10. #10
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    normalmente una "scheda" la si segue per 4/6 settimane. dopodichè si ascolta il proprio corpo e se ci sente eccessivamente provati si fa una settimana di scarico (anche attivo)

  11. #11
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    è molto ''semplice''...ti senti tipo svogliato, scarico...come se la fatica si faccia sentire più del doppio.

    è come il weekend di lavoro: dopo un casino di lavoro, che non ce la fai più, scarichi!!!!!!

    ma non fare come me che a lavoro scarico 7 giorni su 7
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  12. #12
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    il giorno delle gambe è da eliminare..solo un esercizio per i quad..chissà perchè il giorno del petto non fai nemmeno un esercizio per i tricipiti..nel giorno del dorso il volume totale è troppo..non vedo il senso di fare prima lento avanti e subito dopo le spinte..guarda las scheda non mi piace per niente..
    a twins:sei tu quello in avatar?
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio

    ma non fare come me che a lavoro scarico 7 giorni su 7
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    a twins:sei tu quello in avatar?
    ...quasi 2 anni fa...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    ...quasi 2 anni fa...
    complimenti
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

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