Ciao a tutti,sono alto 1.85 e peso 75 kg.In panca piana ho un massimale di 90 kg...
ps:come obiettivo oltre alla massa c'è ovviamente la panca piana!
1 Giorno:
PANCA PIANA
SHOULDER MACHINE
4X10
ALZATE LATERALI
4X8
BICIPITI CURL POSTERIORE
3X15
PARALLELE
3X MAX
2 Giorno:
PANCA INCLINATA 4x10
CROCI PANCA PIANA
3X10
BICIPITI CURL FRONTALE
3X15
BICIPITI MANUBRI
4X10
BICIPITI AI CAVI ALTI
4X10
3 Giorno:
PANCA PIANA
PULLEY STRETTO
4X10
LAT AVANTI STRETTA
3X15
FRENCH PRESS
5X10
TRICIPITI AL CASTELLO
4X12
4 Giorno:
SQUAT
STACCHI DA TERRA
LEG EX.
CALF
GRAZIE!
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