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Discussione: Alternativa stacco da terra

  1. #1
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    Predefinito Alternativa stacco da terra

    So che non esiste...
    Per problemi alla schiena (IPOlordosi, da non confondere con l'iperlordosi) voglio togliere dalla schiena questo esercizio, che essendo pure bello alto faccio anche fatica a fare bene... come posso fare per compensare la sua mancanza?

    In quella giornata la scheda sarebbe così:

    MERCOLEDI'

    STACCO DA TERRA: 10 - 8 e poi 6X6
    LEG CURL: 3X8
    TRAZIONI LARGHE: 6X5
    LENTO AVANTI: 4X6
    TIRATE AL MENTO BILANCIERE: 15 - 12 - 10
    ADDOMINALI

    Al lunedì e venerdì faccio già la leg press per compensare lo squat (pure quello tolto)

  2. #2
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    Non si rimpiazza, dovrai lavorare sulla hyperextension, oppure farlo leggero.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Per il mio problema alla schiena non è rischiosa l'hyperextension?

  4. #4
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    Nelle iperestensioni iperestendi la schiena quindi vai contro il tuo difetto posturale.

    Da cos'è causata la tua ipolordosi?
    Comunque dovresti chiedere consiglio a chi te l'ha diagnosticata o chi ti fa eventuali terapie. Nessuno può aver meglio sotto controllo la tua situazione.

  5. #5
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    Secondo me dipende tutto dai 5 anni di superiori fatti stando costantemente stravaccato contro la sedia...

    Effettivamente hai ragione... salendo vado a inarcare la schiena, quindi teoricamente mi fa bene.
    Ultima modifica di Paoletto84; 30-03-2010 alle 02:14 PM

  6. #6
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    I'm too. La sedentarietà e lo studio mi hanno regalato molti problemi alla schiena, soprattutto alla cervicale.

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