ciao a tutti ,
oggi mi hanno fatto la scheda nuova ,
diversa dal solito , il mio allenatore m'ha detto di provare per questo mese e mezzo a cambiare allenamento ,
la motivazione : visto che io non seguo una dieta definita ,
ed in linea di massima secondo lui mangio meno di quanto dovrei per la vecchia scheda e di conseguenza ho tempi di recupero parecchio lunghi .
Con questo tipo di allenamento piu leggero , dovrei avere risultati migliori .
per fare prima , e anche perche' non la ricordo tutta , posto la nuova e la vecchia scheda per i pettorali
VECCHIA:
panca declinata 4x 12-10-8-6
panca inclinata 4x8
spinte panca piana 3x8
croci ai cavi ( si chiamavano cosi ? ) 3x8
NUOVA:
panca piana 4X15-12-10-8
croci panca inclinata 3X8
spinte panca inclinata 4x15-12-10-8
e simile per gli altri gruppi
il volume di allenamento e' mooolto inferiore , e finisco la scheda in molto meno tempo
a me sembra una scheda da definizione e che sia passato da un eccesso a un altro,
eppure con la precedente un po' di risultati ci sono stati nonstante non abbia mangiato come un assassino .
E' valida ????
altra cosa , addominali , e' vero che pur allenandoni al massimo crescono di molto poco in spessore ??
ultima cosa , vorrei calcolare la mia percentuale di massa grassa, perche' credo che stia mettendo un po' di troppa panza , ho l'addome offuscato ,
le bilance con funzione di calcolo di bf sono affidabili quanto il calcolo a mano col plicometro ?
altrimenti se trovo un plicometro ... come si fa il calcolo ???
grazie in anticipo raga'
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